Tak nejako to už vyzerá, že zase sa pokúsim popísať moje tréningové snaženie, ktoré by malo vyvrcholiť 4.10. v španielskej Barcelone.
Mal by som ešte dokončiť náš dovolenkový príbeh a asi by sa patrilo niečo napísať aj o Pilmanovi. Snáď to nejako zvládnem, ale teraz musím hlavne makať a v tom mi dosť pomáha, keď o tom sem-tam niečo napíšem a priatelia prihodia nejaký ten komentár.
Takže mám 5 týždňov do preteku a to je ideálny čas urobiť niečo pre to, aby v deň "D" všetko klaplo a forma vygradovala. Cítim, že teraz som v útlme, celé leto som toho moc nenatrénoval a tak potrebujem začať odznovu.
Naplánoval som si to nasledovne. Vlastne s miernymi modifikáciami chcem zopakovať minuloročnú prípravu na Elbamana. Nachádzal som sa v podobnej situácií a tiež mi zostávalo 5 týždňov a nakoniec to celkom pekne klaplo. Takže prípravu som chcel začať rovnako ako minulý rok pretekom na polovičných tratiach - Pilmanom. Minulý rok som sa tam hrozne vytrápil, ale neskutočne ma to motivovalo do ďaľšieho bušenia. Niečo podobné som očakával aj tento rok. Pilman sa celkom vydaril, o tom v inom príspevku a tak som sa po dni voľna pustil do dvoch týždňov objemového bušenia.
31.08.2009
Začínam. Skúšam to s rozvahou, v miernej intenzite, aby som to vydržal.
Doobedu dávam rovinatú cyklistiku 81km priemerkou 31,4km/h s kadenciou 88rpm na tepe 123. Následne mierny beh na 7,2km v tempe 4:37/km na 143 tepoch. Večer ešte regeneračné plávanie 2km.
01.09.2009
Trénujem až poobede. Idem 100km cyklistiku, zvlnený profil, prevýšenie som nemeral ale asi tak 900m. Je krásne a vydávam sa po zapadnutých cestičkách 3. triedy zo Slovenska na Moravu cez Červený Kameň do Brumlova, Štítnej nad Vláří a Jestřábí. Kochám sa pri tom krásnou prírodou a ani pomaly nezisťujem ako mi dochádza. Posledných asi 15km v neskutočnom protivetre bolo hrozných, záver som sa motal 23km/h po rovine. Celkový priemer bol 28,6km/h na tepe 124 a kadencií 84. Na následný beh som nemal ani len pomyslenie, bol som totálne out. Ale dal som sa nejako dokopy a navečer som predsa len vybehol. Plánovanú 10-ku som odbehol v regeneračnom tempe 4:44/km na 137 tepoch. Bežalo sa mi krásne, ani stopy po poobednej únave - toto tempo sa mi páčilo. Zajtra je na programe ešte horší masaker, som zvedavý ako to zvládnem.
02.09.2009
Dnešného dňa som sa bál. Už včera som bol v protivetre na cyklistike poriadne vygumovaný a dnes ma čakal vrchol pyramídy. Ráno som synčeka po prvý krát odviedol do školy, potom nejaké tie povinnosti a poobede som vyrazil.
Naordinoval som si 120km cyklistiku s dvoma poriadnymi stúpaniami. Ku podivu som to dnes zvládal celkom krásne. 120-ku som dal priemerom 29,8km/h s kadenciou 78rpm a priemerným tepom 130. Celkovo som nastúpal 1010m. Vybehnúť hneď po cyklistike som si netrúfal a tak som si dal dvea pól hodiny veget. Vybehol som až o 18:30 a bežalo sa mi krásne. Odbehol som 14,4km v dvoch okruhoch. Prvých 7,2km v tempe 4:42/km a druhých v 7,2km v tempe 4:25/km. Krásne som to vystupňoval. Priemerný tep bol 143bpm. Takže prvý zo štyroch mikrocyklov som zvládol a zajtra ma čaká odpočinkový deň - konečne (bude čas aj na normálnu prácu :-)).
03.09.2009
Odpočinkový deň - konečne. Ráno dávam iba 40km na kole. Úplne navoľno, vytočiť nohy. Takže 40km priemerkou 27,9km/h, pri 78 otáčkach a tepe 110bpm. Večer som chcel ísť ešte plávať, ale povinnosti ma zaviali do najväčšej slovenskej deniny (Bratislavy) a vrátil som sa žiaľ až neskoro večer, takže z plávania nebolo nič.
04.09.2009
Začinam druhý mikrocyklus. Vonku je hnusne, prší, ale nič sa nedá robiť. Vyrazil som. Dávam si 80km na Tarmacu vo zvlnenom teréne (2x cez kopec so stúpaním 400m). Priemer 29,1km/h, otáčky 75rpm a tep 125. Pôvodný plán bol hneď odbehnúť sedemičku, ale keď som prišiel domov, voňal doma obed - neodolal som a išiel som radšej jesť. Beh som si dal poobede ale zato trošku rýchlejšie 7,2km, tempo 4:06/km, tep 148. Večer ešte plávanie, skôr kúpanie 2km za 34:40.
05.09.2009
Ráno je zase hnusne, zamračené, ale aspoň neprší. Nechce sa mi. Ale predsa len vyrážam, je zima a hrozne fučí a tak idem radšej do kopcov. Dávam 100km na tarmacu prieberkou 27,9km/h, prevýšenie 1288m, tep 122 kadenciu neviem.
Poobede naberám posledné zvyšky psychických síl a vyrážam na beh. Bežím 10km v tempe 4:19/km na 143tepoch. Dúfam, že zajtra bude krajšie, lebo ma čaká poriadny tréningový nárez.
06.09.2009
Zase zima. Ale o jedenástej predsa len vyrážam. Dávam 125km na kole za zvlnenej trase cez tri slušné kopce. Posledných 40km bolo o morálke, fučal neskutočný protivietor a moje hory boli totálne v prdeli. Priemer bol 29,6km/h, prevýšenie 989m a priemerný tep 123.
Dávam si potom 3 hodinky oddych a vyrážam na beh. Odbieham 14,4km a beží sa mi krásne. Na pohodu a s úsmevom dávam prvý 7,2km okruh v tempe 4:27/km a v druhom trošku zrýchľujem a bežim ho v tempe 4:20/km. Priemerný tep bol 143bpm a priemerné tempo 4:23/km. Super s tým som spokojný. A toto bol záverečný tréning druhého mikrocyklu. Ešte zhrniem tento týždeň. Celkovo som odtrénoval 28hodín. Pávanie som odflákal, ale to mi teraz nevadí, na plávanie ešte dôjde. Odplával som iba 4km. Cyklisticky som sa celkom činil a najazdil so 646km. Bežecky tiež spokojnosť, odbehal som všetko čo som si naplánoval a dokonca trošku rýchlejšie, ale tepy boli nízke. Odbehal som 63km. Zajtra si dávam zaslúžený deň voľna iba s plávaním. Potom to opäť roztočím :-).
07.09.2009
Deň voľna, ale roboty mám hrozne moc - ono sa to nakopí, keď na to celý týždeň kašle. Dávam iba 2km voľnéhbo plávania. Za to od počítača v pracovni sa odliepam až o polnoci a hrozne ma bolí brucho.
08.09.2009
Ráno je mi hrozne, som slabý a brucho nie a nie prestať bolieť. Ale aj tak vyrážam na cyklistiku. Dávam so zaťatými zubami 80km zvlneným profilom s prevýšením 612m priemerom 29,4km/h na 122 tepoch. Ledva som sa domotal domov, je mi zle, nenávidím trénovanie! Som ako zdochlina.
09.09.2009
Som takmer mŕtvy. Keď som písal včerajší tréning, ešte som netušil ako dopadnem. Zanedlho ma zobrala taká zimnica, že triaslo celým domom. Bolelo ma úplne všetko a zohriať ma nedokázali ani 3 prikrívky, horúci čaj a dva paraleny. Takto som "prežil " celú noc a ráno to bolo iba o trošku lepšie. Zima mi už nebola, ale bolesť bruch tu bola stále. Tým, som zistil, že môj plán o "dokonalom" objemovom tréningu pôjde do zabudnutia a b udem rád, ak sa z toho dám aspoň trošku dokopy. Takže nasadzujem deň úplného voľna, a ktovie či iba jeden.
10.09.2009
Znova žijem. A tak to skúsim, prvý deň len mierne, tak aby som nešiel nadoraz a vládal aj nabudúce :-). Začínam pre istotu behom, lebo by sa mohlo stať, že po cyklistike už vôbec nevybehnem. Dávam si desinku v tempe 4:27/km na 145 tepoch. Cítim, že to nie je ono, ale bojujem. Hneď nasadám na Tarmaca a dávam rovinatých 50kilometrov priemerkou 33,0km/h s kadenciou 85rpm a tepom 135. Ku podivu som celkom v pohode, takže pôjdem večer aj plávať. Dúfam :-).
11.09.2009
Dnes som mal celkom dobrý tréningový deň.
Doobedu som vyrazil na cyklistiku. Dal som si 97km zvlneným terénom s nejakými kopečkami, celkovo som nastúpal 860m. Priemer bol 28,9km/h a tep odhadujem na 125 - zabudol som si tepák.
Navečer som vybehol na 14,4km. Zase taký rošku vystupňovaný beh, priemerné tempo bolo 4:25/km na 145 tepoch.
Úplne navečer som si ešte zaplával 2km regeneračne polohovkovo za 33:26.
Dnes celkovo dobrý pocit, len na behu to bolo zo začiatku s nechuťou, ale ako sa blížil koniec, prichádzala aj chuť :-).
12.09.2009
Hneď ráno vyrážam na cyklistiku do odporného vetra. Fučí STRAŠNE a tak rýchlo po 11-tich kilometroch miznem na bočnej cestičke vedúcej z mestečka Nemšová až na hrebeň Bielych Karpát(rovno na hranicu s Moravou). Je to tam krásne, cesta celá v lese, nefúka tam, slušný asfalt, žiadne autá. A tak si dávam 4x hore a dole. Jedným smerom je to 9,5km s prevýšením 240metrov na 9,5kilometroch a dole to krásne sviští. Takže celkovo som si zajazdil 95 kilometrov priemerkou 29,0km/h s kadenciou 75rpm. Celkovo som nastúpal 1005m, priemerný tep bol 124bpm.
Potom rýchlo odchádzame celá rodina k bráchovi na chatu pod Martinské Hole. Tam hneď dostávam do ruky krompáč a lopatu a dve hodiny tvrdo makám. Potom káva a vyrážam na beh. Dávam 15km zvlneným terénom s prevýšením 246m. Priemerný tep bol 139bpm a tempo 4:47/km.
13.09.2009
Voľno na chate - iba prechádzka s deťmi.
14.09.2009
Začínam mierne pritvrdzovať. Ale iba mierne, aby to vygradovalo až 4.10.
Takže dnes som po dvoch týždňom opäť oprášil časovkársku kozu a dal som si rovinatých 110km. Fúkalo, ale na koze to až tak nevadí. Išiel som to asi z 80% úsilím a dal som to priemerom 37km/h na 141 tepoch a kadencií 85rpm. Nič-moc, ale ešte nemôžem chcieť viac, predsa len po predchádzajúcich dvoch týždňoch som slušne uťahaný. Dnes ešte beh a plávanie a bude to :-).
Tak som si ešte navečer vybehol. Odbehol som 10km v teréne s prevýšením 210m. Len som to tak klusal tempom 4:53/km na tepe 146bpm. Neskoro večer som ešte odplával 1,5km.
15.09.2009
Od rána sa cítim uťahaný, ale o 16:00 predsa len vyrážam. Dávam si 40km na Tarmacu, na kopec a dole s prevýšením 300m. Priemer bol 33,2km/h a tep 136bpm. Celkom mi to letelo. Hneď som sa iba prezul a odbehol som 14,4km tempom 4:28/km s priemerným tepom 140bpm. Ku koncu behu mi už dochádzalo a tak sa veľmi teším na dva dni voľna, ktoré teraz budú nasledovať.
Myslím, že dva dni voľna mi padnú vhod, jednoducho je potrebné natrénovaný objem stráviť a oddýchnuť si.
16.09.2009
Únava je značná, ale mám voľno - fantázia. Večer som chcel ísť plávať, ale asi by to bolo kontraproduktívne, tak sa na to radčej vyprdnem.
17.09.2009
Ďalší voľný deň. Akurát som si bol doobedu zaplávať dva likáky a neskutočne mi to letelo. Zdá sa, že moje plávanie nie je ani tak otázka tréningu ako motivácie (boli tam, mladý plavci zo športového gymnázia a tak som s nimi závodil - úspešne). Dnes si už iba poodychujem a zajtra ma čaká hnusný tréning - vymyslel som si to naozaj tak aby som sa poriadne vytrápil :-).
Ešte sa udiala jedna dúfam podstatná vec. Po týždni chodenia môjho synčeka do základnej umeleckej školy na gitaru (poctivo tam chodím s ním) a po týždňovom koketovaní s našou starou gitarou (po manželke za mlada) som sa rozhodol prihlásiť sa aj ja do prvého ročníka a hneď som mal aj prvú hodinu. Mal som fakt obavy, som tam ja a monožstvo detí, ale je to sranda. S učiteľom máme podobné pohľady na hudbu a tak presne vieme tam to budeme smerovať, teda, pokiaľ budem mať trpezlivosť, talent, chuť, čas a množstvo ďaľších vecí a okolností. V každom prípade po týždni samoukovania som zvládol celú prvú učebnicu (viem všetky základné akordy a asi 3 pesničky -také coutry-ohrhovačky) a na prvej hodine sme sa rovno pustili do barových akordov - to je už iné kafe, obzvlášť na manželkinej starej 30-ročnej gitare. Takže budem musieť zháňať niečo poriadne, synátor už má krásnú polovičnú. Každopádne je to sranda - držte palce.
A ešte od 30.9. je možné že začína triatlonová kariéra mojich detí. Začínajú totiž chodiť na plávanie. Plávať už vedia, teraz pôjde o to, aby plávali rýchlo a dlho.
18.09.2009
Píšem to až v sebotu ráno, lebo v piatok večer, čo i len pomyslenie na tréning vo mne vzbudzovalo katastrofálne pocity. Takže v piatok som si dal poriadne do tela, vymyslel som si tréning, na ktorý sa dlho nezabúda. Zvládol som to presne podľa predpisu, ale so sakra zaťatými zubami. Vyzeralo to nasledovne. 1km rozklus + 10km tempový beh čas (39:26 - viac sa asi nedalo v hnusnom vetre a po objemovom cyklistickom tréningu) tep 161, 1km výklus, depo a následná cyklistika na 91kilometrov s priemerom 23,9km/h a priemernom tepe 132bpm. Tá cyklistika vyzerá ako totálne flákanie, ale keď napíšem, že to bol poriadny smrťák tak mi nikto neuverí. Lenže na kom bicykli to bolo nasledovne : 16,5km rovina pod kopec, potom 4x kopec hore7250m, dole7250m. Jedno stúpanie malo prevýšenie 470m. Je to príšerný kopec, sú tam asi tri úseky kde nie som vôbec schopný v sedle utočiť 39/25 a najhorší je záver kopca - 550m dlhé 20% stúpanie. To bolo hlavne v treťom a štvrtom kole boj o prežitie a nespadnutie. Predstavte si, že tých 550m rvem priemernou rýchlosťou 8,5km/h takmer 4 minúty - hnus. Ale prežil som. Potom iba 16,5km domov a 3km výklus. Ešte celkové prevýšenie cyklistiky 1962m. Naozaj jazdiť silu v kopcoch po rýchlej desinke, ktorá zoberie mnoho síl je masaker. Sobota bude iba v znamení voľného trénovania.
Ešte som zabudol, prišli mi poštou dva poháre z Classic cup-u. Menší za prvé miesto v celkovom poradí M35 a väčší za tretie miesto v absolútnom poradí.
19.09.2009
Dnes to bude naštastie volné. Doobedu som sa bol previesť so synom na bicykloch. Prvý krát prešiel 20km a vyšlapal slušné stúpanie. Okrem toho sa mu na úzkej terénnej ceste podarilo náhle zastaviť tesne predomnou a ja som bol samozrejme zacvaknutý v SPD-čnách na mojom Scott-ovi a tak som to hodil rovno nabok do kukurice. Skončilo to našťasie iba s mierne odretou nohou a narazeným bokom s modrinou. Navečer som ešte vybehol do lesa na regeneračný beh. Bežalo sa mi nádherne, samé kopečky hore-dole. Odbehol som 14kilometrov v tempe 5:03/km s prevýšením 306metrov s tepom 140bpm.
20.09.2009
Začínam okolo desiatej doobedu - skôr som neni schopný fungovať. Dávam si rozklus 2,8km a bežísa mi hrozne ťažko, fakt sa trápim v tempe 4:50/km ale zdolávam to. Potom si dávam krátky strečing a rýchlejšiu 7,2 kilometrovku. Asi je to všetko o motivácií, lebo 7,2-ka sa mi beží o poznanie lepšie. Dávam ju v temoe 4:10/km na 152 tepoch. Zámerne som to nebežal naplno, lebo už som mal nachysané "depo" a tak som sa rýchlo zmenil na časovkára a už aj som vyrážal na mojej Spešl-koze. Nechcel som ísť naplno, ale vyskúšať nejaké tie finty s kadenciou. Snažil som sa držať kadenciu stále okolo 93-94rpm. Nakoniec z toho bol priemer 91 - predsa tam boli aj nejaké kopečky a hore a ani dole som kadenciu moc neriešil. Konečne mon nefúkalo a tak sa mi jazdilo vyslovene krásne. Dal som si 91km priemerom 37,4km/m na 138 tepoch. Z kozy som zliezal úpne čerstvý, ale aj poriadne hladný a tak som sa na záverečný výklus vykašľal. Niekedy je menej viac.
A tak končím tretí týždeň mojej prípravy na Barcu. Zatial som na objemoch 11,5km vo vode, 1323km na kole a 166km behu za 60 hodín a 20 minút.
21.09.2009
Iba plávanie 2 kiláčiky - ale opäť mi to vo vode lietalo - neviem ako je to možné, po tom čo "trénujem".
22.09.2009
Dnes sa mi moc nechcelo, ale vykopal som sa, lebo musím byť príkladom pre Jožka Bezáka, ktorému predpisujem podobné dávky ako mne a tak nesmiem byť horší.
Dal som si 40km na Tarmacu s 300m prevýšením priemerkou 31,6km/m na tepe 132 s následným behom na 7,2km v tempe 4:17/km na 142 tepoch !!! Teraz neviem, či je dobré mať pri tomto tempe tam nízky tep, alebo nie?
Predvečerom sme sa s Demim dohodli, že si ešte dáme intervalový bežecký tréning. A ko sme sa dohodli, tak aj bolo. Rozklusali sme sa 3,5km a rozcvičili a išlo sa na to. Desať kilometrových úsekov s dvojminútovým medziklusom. Išlo sa nám krásne, fučali sme ako lokomotívy a hecovali sa. Ľudia po nás čumeli, že či nám úplne nešibe - chvíľu rýchlo, chvíľu pomaly, ale dali sme to a obaja sme boli happy. Priemerný kilometer bol za 3:37 a priemerný tep v úseku 157. Potom ešte 2,5km výklus domov a s pocitom pozitívneho zmordovania som si sadol k nachystanej večeri a žral som a žral a žral.
23.09.2009
Akosi toho chcem stihnúť priveľa a potom nemám čas na odpočinok. A tak som si nadnes zyriadil cyklistickú silu v kopcoch. Chcel som zopakovať 4x výšľap na "obľúbený" Vršatec s prevýšením 2000m na 58km, ale našťastie počas prvého výšľapu zazvonili budíky a tak som počet výšľapov zredukoval na dva. Takže celkovo 62km - 16,5rovina + 29kopce + 16,5 rovina v šialenom protivetre. Už počas stúpaní som nal hrozne nízky tep - asi budem unavený a tak som bol rád, že to mám zasebou. Vybehnúť som už nedokázal.
24.09.2009
Beriem rozum do hrsti a nasadzujem si deň voľna, už aj tak nič nenatrénujem, iba môžem všetko pokaziť a to by som nerád po všetkých tých mukách počas posledného mesiaca.
25.09.2009
Dávam radšej ešte jeden deň voľna. Zaraďuje iba plávanie na dva kilometre. Plávalo sa mi krásne - 2km polohovkovo za 33:20.
26.09.2009
Po dvoch dňoch voľna sa necítim nijako moc dobre, ale už predsa len musím niečo odtrénovať. Dám si radšej iba niečo krátke a intenzitu som sa rozhodol určiť, až podľa pocitu po prvých kilometríkoch. Pocity boli ku podivu dobré a tak som postupne pridával. Rozhodol som sa dať si 42km na Transitione. Úvod som išiel trošku zadržane a otáčal som na 21. kilometri s priemerom 36,9km/h a potom som začal pridávať. Nakoniec som mal na 42. kilometri priemer 39,5km/h. Takže som pridal poriadne. Kadencia bola 93rpm a priemerný tep 152bpm. Hneď som si dal rýchle depo a vyrazil som na bežeckú desinku. Rozbehol som to zase pomalšie - prvé dva kiláky tempom asi 4:10/km a potom som postupne začal pridávať. Nakoniec som dal desinku za 39:42 na 153 tepoch. Takže super tréning po dvoch dňoch voľna. Takýto rýchly tréning som ešte nemal. Zdá sa, že forma je tu, teraz už iba nič nepobabrať a pekne odpočívať. Toto bol posledný intenzívny tréning pred Barcou. Zajtra sa ešte trošku povozím a pobehám a idem sa trošku pozrieť na plávanie.
27.09.2009
Ráno som si bol zaplávať 2 kiláčiky. Zase mi to išlo celkom pekne, aj keď trošičku pomalšie. Ale snažím sa hlavne plávať, technicky čo najčistejšie s dôrazom na čo najmenej záberov, aby som z toho čo najviac vyťažil pri preteku, kde predpokladám neoprén a slanú vodu. Táto kombinácia už takmer ani nepripomína plávanie, ale skôr kanoistiku :-).
Hneď poobede som vyrazil na voľnejšiu cyklistiku. Dal som 40km s prevýšením 305m priemernou rýchlosťou 30,2km/h na 129 tepoch. Hneď som ešte vybehol na regeneračný beh. Bežal som desinku na 142 tepoch tempom 4:23/km.
Tento týždeň som odtrénoval toho najmenej, iba 6km vo vode, 184km na bicykli a 45km behu za 11 tréningových hodín a 20 minút, ale zato všetko bolo v solídnej intenzite. Týmto by som mal mať definitívne dotrénované. Mám týždeň do preteku a tak idem odpočívať, jesť, spať a cestovať.
Celkovo som za 4 týždne odtrénoval 17,5km vo vode, 1507km na biku a 211km v maratónkach za 71,5 hodiny. Z môjho pohľadu som za tieto 4 týždne odtrénoval maximum možného, viac by som nezvládol, alebo nie v požadovanej intenzite, prežil som to a tak som vcelku spokojný.
Neviem, či niekto číta tento príspevok, ale ak áno rád by som poprosil o názor na túto formu tréningu 5 týždňov pred Ironmanom na konci sezóny. Budem vďačný za každý názor a každú kritiku. Vopred ďakujem.
Tento týždeň toho moc trénovať nemienim, ale predsa len niečo by bolo treba. A tak v pondelok som mal úplné voľno.
29.09.2009 - Útorok - iba plávanie 2km v tom 1500m kraulom za 21:59.
30.09.2009 - Streda. Je škaredo a prší, ale muswím zabehnúť pretekové Zipp-y. A tak si dávam kľudnú 30 kilometrovku priemerom 37km/h, s kadenciou 90rpm a tepom 141. Hneď na to som dal ešte výklus 7,2km, takým ironmanským behom na 141 tepoch v tempe 4:20/km.
Poobede som bol prihlásiť obe deti do plaveckého oddielu a potom som si bol ešte zaplávať 2km. Zase som tam hodil na pohodu jednu 1500-ku kraulom za 21:47.
Zajtra už odlietam.
Ešte by som chcel poďakovať za príspevky a hodnotenie. Hlavne PetrM trafil kliniec presne po hlavičke. Aj mne tam chýbaju dlhé behy, vlastne som od Embrunmanu nebežal, keď nepočítam Pilmana nič dlhšie ako 15km, ale jednoducho som to tam už nevedel do tréningu natrepať. Proste nohy mám tak na hrane, a odbehal som maximum možného, viac by určite skončilo zranením a tak som to nahrádzal dlhým bicyklom. A dlhšie plávanie. Áno to by som mal. Ale jednoducho nevládzem. Ja som rád, ak tam prežijem tie dva kilometre, 4km by ma totálne dorazili. Ale presne tieto veci môjmu tréningu chýbali, ale jednoducho som to nezvládal, snáď narok. Držte palce v nedelu.
Zobrazujú sa príspevky s označením Tréning on-line. Zobraziť všetky príspevky
Zobrazujú sa príspevky s označením Tréning on-line. Zobraziť všetky príspevky
streda 30. septembra 2009
utorok 30. júna 2009
TRÉNING ON-LINE - JÚN 2009
Tak, skúsim aj tento mesiac niečo popísať. Jún by mal byť mesiacom pretekovým a regeneračným. Takže žiadne veľké objemy ale pekne kľud, pododa, regenerácia a k tomu dva závody. Takže asi ako v minulom roku - polovičné tgréningové objemy - konečne.
1.6.2009
Začínam regeneračný týždeň, takže to bude poriadna pohodička.
Ráno som si dal 41km na Tarnacu priemernou rýchlosťou 29,6km/h na 124 tepoch a kadencií 76rpm. Večer slušný plavecký tréning - 4km - rovnaký tréning ako v piatok, len všetko bolo o sekundu -dve rýchlejšie.
2.6.2009
Dnes som chcel skúsiť malý predzávodný testík Transitiona. Urobil som to nasledovne:
5km rozjazdenie a napojenie sa na trať
10km rýchlo - rýchlosť 38,7km/h na 154 tepoch, cad 96
5km voľnejšie
10km rýchlo - priemerná rýchlosť 43,9km/h na 160 tepoch, cad 96 - po tej istej trati späť
5km vyjazdenie
Priemerná rýchlosť na rýchlych úsekoch bola teda 41,14km/h - to by sa mi páčilo v Mělicích, ale to je viac ako nereálne - spokojný budem aj s 38km/h.
Následne na to som ešte vyklusal 15km v tempe 4:26/km na 144 tepoch.
Na dnes by to stačilo.
3.6.2009
Dnes som mal cestovateľský deň s celodenným školením o bezpečnosti práce a podobných blbostiach kvôli vstupom do atómovky v Mochovciach. Potom ešte niečo v Bratislave. Takže odjazdené 450km, tentokrát autom. Po ceste späť som stihol ešte plávanie v Trenčíne. A čuduj sa svete - prišla plavecká forma ako hrom. Zaujímavé, stačili 3 rýchlejšie tréningy po 4km a je to tu. Dnes som cítil vodu ako ešte v tomto roku nie, proste paráda. Uťahaný po celodennom cestovaní som zaplával 500 rozplávanie, 2x400 kraul (5:40 a 5:30), 3x200kraul (2:48,2:48, 2:40), 4x 100kraul (1:23 na pohodu), 4x50kraul, 4x25kraul a 1400 vyplávanie. Takže zase 4km bez únavy - paráda, presne toto som potreboval :-).
4.6.2009
Dnes iba také ľahké trénovanie. Ráno beh na 10km, pomaly, ale mal som vyšší tep, lebo som v noci zle spal a k tomu málo. Takže bolo to v tempe 4:35 na 144 tepoch. Poobede som si ešte vytočil nohy na Transitione. Trošku som ešte upravil posed do pretekárskej polohy, predsa len v takej agresívnej netrénujem. Nedal som si ani tepák, lebo som sa chcel len-tak povoziť. Dal som 40km priemerkou 36,0km/h s kadenciou 87rpm - tep typujem asi na 132. Zajtra už iba ranný výklus, masáž a cesta do Mělic.
5.6.2009
Ráno beh na 3km v tempe 4:17/km na 144 tepoch. Potom nekonečná cesta do Mělic - 300km = 5 hodín. Ale v zdraví sme dorazili a ubytovali sa. Potom ešte dvacka na kole.
6.6.2009
Czechman Mělice - posledný poriadny rýchlostný tréning pred Moraviamanom. Snáď budem mať čas a napíšem o závode samostatný príspevok, takže teraz iba holé fakty 1,9 + 94 + 20.
Domov sme dorazili v pohode tesne pred polnocou.
7.6.2009
Dnes netrénujem, dnes to je horšie. Našťastie pošprinte v Mělicích necítim žiadnu únavu, a tak ráno rýchlo balíme caky-paky o jednej poobede naberáme smer Sv. Filip i Jakov pri Zadare v Chorvátsku a uberám prvý z 822 kilometrov. Cestav pohode a pred jedenástou sme už na mieste. Vybaľovanie a podobne, takže do postele zase až o jednej.
8.6.2009
Je tu krásne. Obloha modrá, voda tiež. Deti hneď skáču do mora. Ja radšej nie. S obavami vkladám tester do vody a nameriam 20 stupňov. A tak idem naspäť do apartmánu pre neoprén. Odkraulujem 52 minút v gume - kombinávia moská voda a guma nemajú chybu.
Namiesto poobedného spánku si ordinujem vymeriavanie bežeckej trasy a malý cyklovýlet po okolí. Takže na kole 20km priemerom 27,5km/h na 121 tepoch. Večer ešte klusík na 6km. Tempo 4:28 na 143 tepoch. To by mohlo stačiť. Mal by som byť zregenerovaný, od zajtra začínam trénovať :-).
9.6.2009
Ráno som si bol zabehať. Rozklusal som to prvé 4km v tempe 4:16/km, potom som pridal 6km v tempe 4:06/km a ešte výklus 2km v tempe 5:00/km.
Doobedu ešte plávanie cca. 40minút - v gume.
Večer krátke kolo 40km priemerkou 34km/h na 129 tepoch.
10.6.2009
Ráno dlhšie kolo 90km - zvlnený profil s prevýšemím 714m a slušným vetrom. Išiel som po magistrále cca. 30km za Pirovac, tam som odbočil na ostrov Murter, odjazdil som tam jedno kopcovité kolo a po tej istej ceste späť. Magistrála je teraz celkom v pohode - minimálna premávka. Priemer bol 31,7km/h na 133 tepoch.
Následne som si ešte zabehol desinku v tempe 4:40/km s tým, že posledný kilometer bol za 4:20/km na priemernom tepe 142bpm.
Večer ešte plávanie cca. 40min.
11.6.2009
Iba plávanie s deťmi a tak. Normálne som odplával cca. 500 metrov - bez gumy. Bol to rege-deň. 12.6.2009
Ráno krátke kolo 20km, priemerkou 31,5km/h na 134 tepoch. Následne posledný dlhší beh pred Moraviamanom. Dal som si 16km v tempe 4:14/km na 148 tepoch. Posledné 2 km som bežal 4:00/km.
Poobede ešte plávanie v neopréne 40 minút.
13.6.2009
Keďže máme týždeň pred prvými pretekmi sezóny, tak sa akože patrí dať si dlhé kolo. Tak som tada vyrazil, aj keď sa mi strašne nechcelo. Povedal som si nech to teda stojí za to a vyrazil so na pravé poludnie. Keďže sa nachádzam v zemepisných šírkach s vyššou teplotou ako ja normálne zvykom tak to bol takmer samovražedný nápad. Ale v tiemi bolo iba 27 stupňov a teplomer na bicykli mi tiež neukazoval viac ako 33 stupňov - takže vlastne pohoda a zároveň adaptácia na prípadné horúčavy v Otrokoviciach. Vybral som si zase cestu na ostrov Murter, kde sú slušné kopečky. Tento krát som ale nešiel po magistrále, ale okolo Vranského jazera po všeliakých bočných cestičnách. Bolo to síce hodne "zvlnené" a po horšom asfalte, ale za to takmer úplne bez premávky - proste pohoda. Nakoniec z toho bolo 120km priemerkou 30,3km/h. Priemerný tep bol 127bpm a prevýšenie 975 metrov. Slnko mi pieklo celý čas poriadne na hlavu, ale hlavne stále fúkal poriadny vietor, ktorý sa sviňa jedna hnusná otočil a v protivetre som išel tam aj späť. Celé som to prešiel na jeden banán, dve fľaše jonťáku a pollitrovku koly. Potom som rýchlo prezul moje nové Mizuna a išiel som to vyklusať. Zase pekne na slnku, ale našťastie iba 4km. Bežalo sa mi neskutočne ľahko, ako v podstate stále v poslednej dobe. Tie 4km so dal v tempe 4:25/km na 142 tepoch. Prvý kiláčil som bežal za 4:30, potom dva po 4:25 a posledný za 4:20. Že by náznak bežeckej formy? V každom prípade to bol posledný dlhý tréning pred Moraviamanom, od teraz to bude iba také poflakovanie sa. Nakoniec som dnes ani nešiel normálne plávať, iba som sda čaboril vo vode s deťmi - testovali sme nové detské surfy. A keďže moje rozmery sú tiež vlastne detské, tak detský surf ma v pohode udržal, takže bolo srandy kopec.
14.6.2009
Dnes plávanie v neoprene 50minút. Poobede ešte beh na 10km v tempe 4:12/km na 148 tepoch. 15.6.2009
Začínam regeneračný týždeň pred prvým vrcholom sezóny. Asi budem musieť fakt trošku viac oddychovať, lebo za posledný (Chorvátsky) týždeň som toho natrénoval sai viac ako by bolo treba (P=13,5km, C=290km, B=58km za 17hod 45min). Takže dnes iba 40km na kole priemerkou 32km/h na 122 tepoch - skoro po rovine. Poobede plávanie bez neoprénu a večer v neopréne - dokopy asi 35minút. Blbnutie s deťmi nepočítam. Zajtra na obed to tu balíme, takže zajtra iba ranný klusík a nejaké to krátke plavčo - bez gumy a hajdy domov.
16.6.2009
Ranný klusík som si fakt vychutnal v slimačom tempe 4:50/km som odbehol 6 kilometrov. Potom som lietal z apartmánu do auta, asi 10x a balil a balil, kým sa deti a polovička kúpali. Tesne pred obedom som si ešte zaplával asi kilometrík, zožral na obed jeden a pól obrovskej pizze a mastili sme domov. Cesta domov bola v pohode, Chorvátsko som preletel za chvílu, horšie to bolo v Maďarsku. Celé Maďarsko pršalo, fučalo, na ceste hoci-kde polámané konáre, srnky po okraji cesty a v protismere sa akoby roztrhlo vrece z kamiónmi. Ale aj Maďarsko sme prešli v štandardnom čase, takže celú cestu sme zvládli za 10 aj pól hodiny aj s dvoma prestávkami (nákup v maďarskom Tescu), a 15 minutovým čakaním pri vstupe do Schengenu.
17.6.2009
Nič, iba nákup gelov, Šleh a prestavba bicykla na galuskové zippy. Galusky som doplnil Tufo-tmelom a nabomboval na 160 PSI. To by asi mohlo stačiť, dajú sa síce fúkať do 220, ale na to by som potreboval minimálne Ječmínka. Vzhľadom na to, že u nás na záhrade dozreli čerešne, tak večera bola asi tak 2kg čerešní.
18.6.2009
Posledný tréningový deň pred Moraviamanom.
Dal som si 30km na kole, 2km voľne, 8 rýchlo a 20 na pohodu, ale v tempe. Celkovo bol priemer 36,8km/h na 141tepoch s kadenciou 87rpm. Fakt transition na nabombovaných galuskách jazdí oveľa lepšie, alo na plášťoch. Následne som vybehol na výklus 7,2km v tempe 4:09/km na 149 tepoch. Večer ešte krátke plávanie a bude vymaľované.
Ešte poznámka: Som rád, že ma RK presvedčil jazdiť závody na galuskách, malo by to byť lepšie. V Mělicích som bol z cyklistiky dosť sklamaný, ale po závode som zistil, že mi praskol kord na zadnom plášti, bol vybúlený tak, že s ním hádzalo o sto šesť a v podstate môžem byť rád, že som došiel do cieľa.
Do kelu, ale som tu už dlho nič nenapísal. Takže je koniec mesuiaca, tak sa to pokúsim napraviť a dopíšm to. Som stále na služobke a tak mám minimum času, hlavne na písanie tréningu on-line. Ale aby sa nepovedalo, že som vôbec nič neodtrénoval, tak sem predsa len niečo hodím.
19.6.2008
NIČ. Iba cesta do Otrokovíc.
20.6.2009
MORAVIAMAN. Celkom sa mi to vydarilo, fakt som si to užil.
21.6.2009
NIČ. Iba cesta z Okrokovíc domov, následne rýchle vybalenie a zbalenie, trošku spánku a cesta do Viedne, odtiaľ do Dubaja a nakoniec do Kuwaitu.
1.6.2009
Začínam regeneračný týždeň, takže to bude poriadna pohodička.
Ráno som si dal 41km na Tarnacu priemernou rýchlosťou 29,6km/h na 124 tepoch a kadencií 76rpm. Večer slušný plavecký tréning - 4km - rovnaký tréning ako v piatok, len všetko bolo o sekundu -dve rýchlejšie.
2.6.2009
Dnes som chcel skúsiť malý predzávodný testík Transitiona. Urobil som to nasledovne:
5km rozjazdenie a napojenie sa na trať
10km rýchlo - rýchlosť 38,7km/h na 154 tepoch, cad 96
5km voľnejšie
10km rýchlo - priemerná rýchlosť 43,9km/h na 160 tepoch, cad 96 - po tej istej trati späť
5km vyjazdenie
Priemerná rýchlosť na rýchlych úsekoch bola teda 41,14km/h - to by sa mi páčilo v Mělicích, ale to je viac ako nereálne - spokojný budem aj s 38km/h.
Následne na to som ešte vyklusal 15km v tempe 4:26/km na 144 tepoch.
Na dnes by to stačilo.
3.6.2009
Dnes som mal cestovateľský deň s celodenným školením o bezpečnosti práce a podobných blbostiach kvôli vstupom do atómovky v Mochovciach. Potom ešte niečo v Bratislave. Takže odjazdené 450km, tentokrát autom. Po ceste späť som stihol ešte plávanie v Trenčíne. A čuduj sa svete - prišla plavecká forma ako hrom. Zaujímavé, stačili 3 rýchlejšie tréningy po 4km a je to tu. Dnes som cítil vodu ako ešte v tomto roku nie, proste paráda. Uťahaný po celodennom cestovaní som zaplával 500 rozplávanie, 2x400 kraul (5:40 a 5:30), 3x200kraul (2:48,2:48, 2:40), 4x 100kraul (1:23 na pohodu), 4x50kraul, 4x25kraul a 1400 vyplávanie. Takže zase 4km bez únavy - paráda, presne toto som potreboval :-).
4.6.2009
Dnes iba také ľahké trénovanie. Ráno beh na 10km, pomaly, ale mal som vyšší tep, lebo som v noci zle spal a k tomu málo. Takže bolo to v tempe 4:35 na 144 tepoch. Poobede som si ešte vytočil nohy na Transitione. Trošku som ešte upravil posed do pretekárskej polohy, predsa len v takej agresívnej netrénujem. Nedal som si ani tepák, lebo som sa chcel len-tak povoziť. Dal som 40km priemerkou 36,0km/h s kadenciou 87rpm - tep typujem asi na 132. Zajtra už iba ranný výklus, masáž a cesta do Mělic.
5.6.2009
Ráno beh na 3km v tempe 4:17/km na 144 tepoch. Potom nekonečná cesta do Mělic - 300km = 5 hodín. Ale v zdraví sme dorazili a ubytovali sa. Potom ešte dvacka na kole.
6.6.2009
Czechman Mělice - posledný poriadny rýchlostný tréning pred Moraviamanom. Snáď budem mať čas a napíšem o závode samostatný príspevok, takže teraz iba holé fakty 1,9 + 94 + 20.
Domov sme dorazili v pohode tesne pred polnocou.
7.6.2009
Dnes netrénujem, dnes to je horšie. Našťastie pošprinte v Mělicích necítim žiadnu únavu, a tak ráno rýchlo balíme caky-paky o jednej poobede naberáme smer Sv. Filip i Jakov pri Zadare v Chorvátsku a uberám prvý z 822 kilometrov. Cestav pohode a pred jedenástou sme už na mieste. Vybaľovanie a podobne, takže do postele zase až o jednej.
8.6.2009
Je tu krásne. Obloha modrá, voda tiež. Deti hneď skáču do mora. Ja radšej nie. S obavami vkladám tester do vody a nameriam 20 stupňov. A tak idem naspäť do apartmánu pre neoprén. Odkraulujem 52 minút v gume - kombinávia moská voda a guma nemajú chybu.
Namiesto poobedného spánku si ordinujem vymeriavanie bežeckej trasy a malý cyklovýlet po okolí. Takže na kole 20km priemerom 27,5km/h na 121 tepoch. Večer ešte klusík na 6km. Tempo 4:28 na 143 tepoch. To by mohlo stačiť. Mal by som byť zregenerovaný, od zajtra začínam trénovať :-).9.6.2009
Ráno som si bol zabehať. Rozklusal som to prvé 4km v tempe 4:16/km, potom som pridal 6km v tempe 4:06/km a ešte výklus 2km v tempe 5:00/km.
Doobedu ešte plávanie cca. 40minút - v gume.
Večer krátke kolo 40km priemerkou 34km/h na 129 tepoch.
10.6.2009
Ráno dlhšie kolo 90km - zvlnený profil s prevýšemím 714m a slušným vetrom. Išiel som po magistrále cca. 30km za Pirovac, tam som odbočil na ostrov Murter, odjazdil som tam jedno kopcovité kolo a po tej istej ceste späť. Magistrála je teraz celkom v pohode - minimálna premávka. Priemer bol 31,7km/h na 133 tepoch.
Následne som si ešte zabehol desinku v tempe 4:40/km s tým, že posledný kilometer bol za 4:20/km na priemernom tepe 142bpm.
Večer ešte plávanie cca. 40min.
11.6.2009
Iba plávanie s deťmi a tak. Normálne som odplával cca. 500 metrov - bez gumy. Bol to rege-deň. 12.6.2009
Ráno krátke kolo 20km, priemerkou 31,5km/h na 134 tepoch. Následne posledný dlhší beh pred Moraviamanom. Dal som si 16km v tempe 4:14/km na 148 tepoch. Posledné 2 km som bežal 4:00/km.
Poobede ešte plávanie v neopréne 40 minút.
13.6.2009
Keďže máme týždeň pred prvými pretekmi sezóny, tak sa akože patrí dať si dlhé kolo. Tak som tada vyrazil, aj keď sa mi strašne nechcelo. Povedal som si nech to teda stojí za to a vyrazil so na pravé poludnie. Keďže sa nachádzam v zemepisných šírkach s vyššou teplotou ako ja normálne zvykom tak to bol takmer samovražedný nápad. Ale v tiemi bolo iba 27 stupňov a teplomer na bicykli mi tiež neukazoval viac ako 33 stupňov - takže vlastne pohoda a zároveň adaptácia na prípadné horúčavy v Otrokoviciach. Vybral som si zase cestu na ostrov Murter, kde sú slušné kopečky. Tento krát som ale nešiel po magistrále, ale okolo Vranského jazera po všeliakých bočných cestičnách. Bolo to síce hodne "zvlnené" a po horšom asfalte, ale za to takmer úplne bez premávky - proste pohoda. Nakoniec z toho bolo 120km priemerkou 30,3km/h. Priemerný tep bol 127bpm a prevýšenie 975 metrov. Slnko mi pieklo celý čas poriadne na hlavu, ale hlavne stále fúkal poriadny vietor, ktorý sa sviňa jedna hnusná otočil a v protivetre som išel tam aj späť. Celé som to prešiel na jeden banán, dve fľaše jonťáku a pollitrovku koly. Potom som rýchlo prezul moje nové Mizuna a išiel som to vyklusať. Zase pekne na slnku, ale našťastie iba 4km. Bežalo sa mi neskutočne ľahko, ako v podstate stále v poslednej dobe. Tie 4km so dal v tempe 4:25/km na 142 tepoch. Prvý kiláčil som bežal za 4:30, potom dva po 4:25 a posledný za 4:20. Že by náznak bežeckej formy? V každom prípade to bol posledný dlhý tréning pred Moraviamanom, od teraz to bude iba také poflakovanie sa. Nakoniec som dnes ani nešiel normálne plávať, iba som sda čaboril vo vode s deťmi - testovali sme nové detské surfy. A keďže moje rozmery sú tiež vlastne detské, tak detský surf ma v pohode udržal, takže bolo srandy kopec.
14.6.2009
Dnes plávanie v neoprene 50minút. Poobede ešte beh na 10km v tempe 4:12/km na 148 tepoch. 15.6.2009
Začínam regeneračný týždeň pred prvým vrcholom sezóny. Asi budem musieť fakt trošku viac oddychovať, lebo za posledný (Chorvátsky) týždeň som toho natrénoval sai viac ako by bolo treba (P=13,5km, C=290km, B=58km za 17hod 45min). Takže dnes iba 40km na kole priemerkou 32km/h na 122 tepoch - skoro po rovine. Poobede plávanie bez neoprénu a večer v neopréne - dokopy asi 35minút. Blbnutie s deťmi nepočítam. Zajtra na obed to tu balíme, takže zajtra iba ranný klusík a nejaké to krátke plavčo - bez gumy a hajdy domov.
16.6.2009
Ranný klusík som si fakt vychutnal v slimačom tempe 4:50/km som odbehol 6 kilometrov. Potom som lietal z apartmánu do auta, asi 10x a balil a balil, kým sa deti a polovička kúpali. Tesne pred obedom som si ešte zaplával asi kilometrík, zožral na obed jeden a pól obrovskej pizze a mastili sme domov. Cesta domov bola v pohode, Chorvátsko som preletel za chvílu, horšie to bolo v Maďarsku. Celé Maďarsko pršalo, fučalo, na ceste hoci-kde polámané konáre, srnky po okraji cesty a v protismere sa akoby roztrhlo vrece z kamiónmi. Ale aj Maďarsko sme prešli v štandardnom čase, takže celú cestu sme zvládli za 10 aj pól hodiny aj s dvoma prestávkami (nákup v maďarskom Tescu), a 15 minutovým čakaním pri vstupe do Schengenu.
17.6.2009
Nič, iba nákup gelov, Šleh a prestavba bicykla na galuskové zippy. Galusky som doplnil Tufo-tmelom a nabomboval na 160 PSI. To by asi mohlo stačiť, dajú sa síce fúkať do 220, ale na to by som potreboval minimálne Ječmínka. Vzhľadom na to, že u nás na záhrade dozreli čerešne, tak večera bola asi tak 2kg čerešní.
18.6.2009
Posledný tréningový deň pred Moraviamanom.
Dal som si 30km na kole, 2km voľne, 8 rýchlo a 20 na pohodu, ale v tempe. Celkovo bol priemer 36,8km/h na 141tepoch s kadenciou 87rpm. Fakt transition na nabombovaných galuskách jazdí oveľa lepšie, alo na plášťoch. Následne som vybehol na výklus 7,2km v tempe 4:09/km na 149 tepoch. Večer ešte krátke plávanie a bude vymaľované.
Ešte poznámka: Som rád, že ma RK presvedčil jazdiť závody na galuskách, malo by to byť lepšie. V Mělicích som bol z cyklistiky dosť sklamaný, ale po závode som zistil, že mi praskol kord na zadnom plášti, bol vybúlený tak, že s ním hádzalo o sto šesť a v podstate môžem byť rád, že som došiel do cieľa.
Do kelu, ale som tu už dlho nič nenapísal. Takže je koniec mesuiaca, tak sa to pokúsim napraviť a dopíšm to. Som stále na služobke a tak mám minimum času, hlavne na písanie tréningu on-line. Ale aby sa nepovedalo, že som vôbec nič neodtrénoval, tak sem predsa len niečo hodím.
19.6.2008
NIČ. Iba cesta do Otrokovíc.
20.6.2009
MORAVIAMAN. Celkom sa mi to vydarilo, fakt som si to užil.
21.6.2009
NIČ. Iba cesta z Okrokovíc domov, následne rýchle vybalenie a zbalenie, trošku spánku a cesta do Viedne, odtiaľ do Dubaja a nakoniec do Kuwaitu.
V Kuwaite nič nového.
Iba teplo tu je ako v saune.
Prvé jedlo - čo je rýchle sa počíta - pri mojom bezodnom žalúdku.
Zato druhé jedlo už stálo za to - ministerská večera - to som ale dopadol :-).
22.6.2009
Som v teplých krajinách. A teplo tu naozaj je. Som po ceste a troch dňoch bez normálneho spánku poriadne rozbitý, ale po únave z Moraviamana ani stopy. Proste som sa asi flákal. Po Krušnomanovi som bol 10x rozbitejší a tak sa hneď púšťam do tréningu. Bude to asi všetklo indoor, lebo vonku je cez deň okolo 50 stupňov v tieni a večer po tme je aspoň 37, ale vzduch je taký suchý, ako keby človek dýchal z pahreby, hnus.
Dal som si taký mikrotriatlon. Plávanie 1km, cyklotrenažér 15km (30min) a beh 4km. Na pohodu. Bývame v hoteli Holiday Inn Downtown Kuwait city a ten má na najvyššom poschodí celkom slušnú posilovňu s tromi behátkami, elipticalom, cyklotrenažérmi a množstvom tých zázračných strojov pre svalovcov. Hneď vedľa je 12 metrový bazén, v jednej jeho časti je vírivka. Celkom solídne podmienky. Ešte som zabudol. Ešte tam máme parnú saunu, ale tam som ešte nebol, a asi ani nepôjdem, parím sa tu cez deň dostatočne. Inak voda v bazéne mala 34 stupňov, tak si viete to plávanie predstaviť.
23.6.2009
Večer beh na behátku 10km v tempe 4:25/km (144bpm) + 1km výklus. Následne plávanie 1km. 24.6.2009
Poobede plávanie v hoteli 1km.
Večer som skúsil beh vonku. Jedno je isté, viac krát to už neurobím. Proste to sa fakt nedá, kto neskúsil neuverí. Večer okolo 20:00 som vyrazil, samozrejme po tme. Teplota 37 stupňov, ale ono to teplo sála zo všetkého. Zo začiatku to ešte šlo, ale postupne som sa poriadne prehrieval a môžem povedať, že tpo bolo mojich najťažších 12km v živote. Tempo 5:00/km. Len piť a piť, ale teplota vody vo fuel belte bola po 10-tich minútach taká, že to bol proste hnus.
25.6.2009
Večer 1 hodina intenzity na cyklotrenažéri. Fakt som si dal poriadne do tela. Píšem 30km. Následne plávanie 1km.
26.6.2009
Máme tu víkend. (Piatok a Sobota). Dnes sme sa s kolegami dohodli, že si urobíme výlet na ostrov Failaka, vzdialený asi 20km od pobrežia. 
Mali tam byť nejaké antické pamiatky, pamiatky po Sadámovi, nejaké ľudové remeslá a ešte kadečo. Cesta loďou - paráda. Na ostrove - katastrofa. Nebolo to nič - moc. Ešte že sme si zaplatili aj za pobyt na pláži, tak sme sa tam bahnili asi 4 hodiny. Aspoň môžem povedať, že som plával v Perzskom zálive. Teplota vody v mori je teraz 31 stupňov a v kombinácií s 50 timi stupňami vonku je to sila. Ale odplával som asi tak 3km.
Večer som ešte išiel na behátko a dal som si 15km v tempe 4:22/km na 142 tepoch - krásne sa mi bežalo.
27.6.2009
Poobede behátko a 16km. Dal som si takú pyramídu 3x(1km(5:00/km)+2km(4:30/km)+1km(4:00/km)+1km(3:45/km))+1km(5:00/km). Čiže taký riadený fartlek. Behať rovnomerné tempo na behátku je nuda, takto je to zaujímavejšie. Následne som odplával 1km a večer ešte jeden. Zabudol som povedať, že som sa skamarátil so zamestnancami fitka a urobili mi tú láskavosť, že znížili teplotu vody v bazéne počas celého môjho pobytu na 29 stupňov. Chbudáci domáci - určite trpia, ale ja si to užívam. Poznám sa už takmer so všetkými pravidelnými návštevníkmi fitka - oni tu majú taký klub Fitness Inn - takže to sú domáci, ktorí tu chodia trénovať.
28.6.2009
Dnes iba rege na cyklotrenažéri. 1 hodinka na tepe 125bm. Následne plávanie 1,5km.
29.6.2009
Beh na behátku. Celkovo 19km na priemernom tepe 150bpm. Vymyslel som si to nasledovne :
3x(1km(12,5km/h)+1km(13km/h)+1km(13,5km/h)+1km(14,0km/h+1km(14,5km/h)+1km(15km/h))+1km(5:30/km). Dosť nechutný tréning, fakt to celkom ku koncu bolelo. Ale prežil som a tak som ešte odplával 500m.
30.6.2009
Plávanie 1,5km.
Následne regeneračný beh na behátku v tempe 4:30/km - 13km. Potom ešte kúpanie 500m.
A je tu koniec mesiaca a tým aj koniec tohoto príspevku. Z kuwaitu skusim napísať aj niečo osobitné, ak sa mi bude chcieť :-).
nedeľa 31. mája 2009
TRÉNING ON-LINE - MÁJ 2009
Rozhodol som sa, že skúsim aj v máji popísať, ako sa to moje triatlonovanie trénuje.
Celkovo - plány ma máj by mali byť asi také : Prvý týždeň by mal byť regeneračný, ale to až od pondelka 4-tého. Regeneračný týždeň by mal byť zakončený Krušnomanom v sobotu a následnou cyklistikou v nedeľu. Potom deň voľna a znovu 10 dní poriadneho bušenia. Potom nejaké to voľno a na záver mesiaca niečo rýchlejšie. Tak som zvedavý, ako to dopadne.
1.5.2009
Spolu s Demim sme si dali peknú cyklistiku vo zvlnenom teréne. Osedlal som Tarmaca a dali sme 143km priemernou rýchlosťou 30,0km/h na kadencií 78rpm na 123 tepoch. Prevýšenie bolo 970m. Táto cyklistika bola zhruba do 95-teho km hrozný boj s protivetrom a kopcami, ale záverečná odmena predsa len prišla - takmer 50km po vetre - to svišťalo.
2.5.2009
V tento deň som si chcel iba zabehnúť - nevedel som či regeneračne, alebo trošku svižnejšie. Tak som si obul najpomalšie boty NB1062 a povedal som si, že skúsim prvých niekoľko km v tempe 4:30/km. Po prvom kole som zistil, že bežím 4:17/km a nerobilo to žiadny problém, tak som to držal takmer strojovo presne celých 21 kilometrov. Takže beh bol 21,3km na tepe 147 v tempe 4:17/km. S tým som bol veľmi spokojný.
3.5.2009
Po sobotnom polmaratóniku som si dal terénnu 20-ku. Zámer bol bežať na tepe do 140, čo som aj dodržal. Mal to byť taký test, či to moje nohy vydržia. A celkom držali. Dvadsiatku som si zabehol v tempe 4:46/km na 140 tepoch. Vzhľadom na to, že to bolo v teréne, síce kvalitný povrch, ale predsa len najaké to prevýšenie, tak som viac ako spokojný. Za tento týždeň som síce trošku ošidil kolo a plávanie, ale za to som nabehal 90 kilometrov, pričom 2 tréningy boli celkom svižné. Takže celý týždeň bol nasledovný 7km vo vode, 340km na kole a 90km behu za 20 hodín. A idem oddychovať :-) .
4.5.2009
Dnes bola na programe malá cyklistika v rege-režime. Dal som si na Tarmacu rovinatých 53km na 126 tepoch. Prierer bol 33,0km/h s kadenciou 82rpm. Bola to taká pekná oddychovka až na to že som za tú hodinku a pól stihol asi 3x mierne zmoknúť a uschnúť. Takže dnes už iba kúpanie.
5.5.2009
NIČ. Iba infrasauna a masáž. Ale celý deň som sa motal po Bratislave, čo je asi horšie ako tréning.
6.5.2009
Doobeda som bol plávať. Po prvý krát doobeda, lebo skončila bazénová sezóna v našom mestečku. Bazén by mal byť napustený zase od 1.9. 2009. Takže dovtedy budem musieť chodiť plávať do Trenčína, vzdialeného 10km. Keďže Vladimír odporúčal potrénovať aj plávanie, tak už druhý tréning sa akože snažím. Dnes to bolo 900m rozplávanie, 18x100m kraul (po 1:25) štart každé 2 minúty a 300m vyplávanie. Takže 3km.
Dnes sa nám rozpršalo, lenže ja som mal v pláne 20km kolo na Tarmacu a to dosť rýchle a ešte nejaký ten klus. A keďže počasie je hnus, tak hurá do toho. Lenže ono okrem dažďa aj pekne fúkalo a bol zážaťový stupeň č.4. Takže mi to vôbec nešlo. 20km na Tarmacu, pripravenom na Krušnomana, som dal priemerkou iba 35,0km/h na 150 tepoch. Viem, že na túto mizériu môže mať vplyv dážď a veľmi opatrné jazdenie v zátačkách a asi 4x odbočovanie doľava, kde som musel aj zastavovať, ale predsa - zdá sa mi, že na Tarmacu mi to akosi nejazdí. Potom som sa bol ešte prebehnúť. V pláne som mal 10km, ale dal som iba 7,2km. Trápil som sa priam nenormálne - ale zabehol som v tempe 4:24/km na 144 tepoch. Proste blbý deň.
Ešte jedna poznámka : dnes som odvážil Tarmac aj Transition v plnej palbe pripravené na závod. A výsledky:
Tarmac aj s hrazdou, držiakmi na fľaše, na zippoch 404 galuskových, proste komplet 7,6kg.
Transition komplet držiakmi na fľaše, na zippoch 404 plášťových, komplet 8,6kg.
Takže Tarmac je o 1kg ľahší.
A ešte je tu jedna dilema. Jazdiť na závodoch galuskové, alebo plášťové zippy. Asi to na začiatok vyskúšam tak, že na Tarmacu budem jazdiť galuskové a na Transitione plášťové. Je tam totiž problém, že pôvodne plánované galuskové na Transition nepasujú, bez prisôsobenia dvoch rektifikačných skrutiek. Galusky mám totiž 700/23 a plášte 700/21 a tie sú nie len užšie, ale aj menšie (priemer kolesa) a preto 23-ky sa mi nevlezú do rámu. A nechcem to rozhasiť.
7.5.2009
Dnes som si chcel dať porovnávací test Tarmaca a Transitiona. Vymyslel som to nasledovne:
Najskôr 14km na Tarmacu, následne 7,2km beh, hneď na to 14km na Transitione a nakoniec zase 7,2km beh.
A ako to dopadlo:
14km na Tarmacu priererkou 36,1km/h na 147 tepoch
7,2km beh v tempe 4:33/km na 145 tepoch
14km na Transitione priemerkou 36,2km/h na 145 tepoch
7,2km beh v tempe 4:31/km na 143 tepoch
Čo som zistil? Asi nič. Iba, že sa mi na Transitione jazdí výrazne lepšie na hrazde - ale to je asi logické. Rozdiel je síce iba 0,1km/h, ale dosť sa na druhom kole zdvihol vietor, takže podmienky boli trošku iné.
Prečo som stále porovnával, lebo stále neviem, na čom mám toho Krušnomana vlastne ísť. Ale už som sa rozhodol, že beriem Tarmac. Predsa len sa mi nechcú trepať dve kolá, nakoľko nedeľná víjížďka by bola na Transitione fakt poriadne šibnutá. Takže, Krušnoman bude definitívne na Tarmacu, veď v podstate o nič nejde a Trasition si dúfajme ešte v tejto sezóne poriadne zazávodí :-).
8.5.2009
Dnes sme cestovali na Krušnomana. Takže nič, iba 10km vytočenie nôh na mieste.
9.5.2009
Krušnoman, ale o tom je extra príspevok. Takže som sa prebehol 20km a odviezol 93km na kole.
10.5.2009
Vytočenie nôh na kole v krušných horách. Celkovo 46km v kopcoch na pohodu priemerkou 22km/h bez tepáku. Ostatné údaje som nesledoval. Pozeral som hlavne na cestu, aby som sa nestratil v tej hmle.
11.5.2009
Infrasauna a linfodrenážna masáž. Snáď to pomôže, svalovica je ešte veľká.
Večer plávanie 3km.
12.5.2009
Doobedu som sa bol previesť na Tarmacu. Bol extrénmy vietor, ale aj tak so zvolil trať radšej iba po rovine. Najskôr 31km v protivetre a potom 31km po vetre. Točil som ľahké prevody a rozháňal svalovicu. Prešiel som teda 62km v recovery režime na 122 tepooch priemernou rýchlosťou 29,8km/h a kadencií 85rpm.
Večer som chcel skúsiť beh, ale cítim sa mizerne, takže z toho boli iba 3km v tempe 4:50/km na 140 tepoch.
13.5.2009
Bol som behať nezvykle skoro - ráno o ôsmej. Takto nikdy nebehávam, ale na celý deň mám totálne nabitý program, takže niet inej cesty. Dal som 15km na ubehnutie v tempe 4:41/km na
146 tepoch - teda podstatne viac ako by som pri tejto rýchlosti mal mať. Večer som mal ísť plávať, ale po celodennom zaberáku sa mi o pol deviatej naozaj do vody nechce, aj tak sa cítim naprd a idem radšej spať.
14.5.2009
Nie je to ono - stále sa cítim unavený a ordinujem si deň voľna. Myslím, že je lepšie si odpočinúť, ako bušiť hluché kilometre bez intenzity a iba predlžovať regeneráciu. Objemu by som už mal mať natrénovaného dosť, takže nejaký ten deň voľna naviac by nemusel až tak vadiť.
15.5.2009
Tak sa pomaly začínam rozbiehať. Dnes som si vymyslel taký malý duatlonik. Celkom pekne som ho odtrénoval, asi mi to voľno pomohlo. Vyzeralo to nasledovne :
7,2km beh, tempo 3:55/km, tep 161
2,8km výklus, tempo 4:43/km, tep 147
80km Transition, rýchlosť 36,6km/h, tep 145, cad 88, rovina
10km vytočenie nôh, rýchlosť cca. 30km/h
7,2km výklus, tempo 4:38/km, tep 143
Celkom pekný tréning - vrele odporúčam - to je to čo posúva ironmana vpred - dúfam. Samozrejme žiadne pauzy, len rýchle depá.
Ešte jedna poznámka: Pri Krušnomanovi mi muselo v zápale boja asi rupnúť v tom mojom ľavom členku a odvtedy s ním nemám problémy - proste vôbec nebolí a ani achilovka - to je sranda. Čo z toho vyplýva - najlepší lekár je závod :-). Dnes ešte večerné kúpanie - snáď to nejako prežijem. 16.5.2009
Večer som sa vykúpal, ale iba 2km. Kúpalo sa mi celkom dobre a pomerne rýchlo, ale nebola morálka - proste ma to nebaví.
Dnes bolo na programe voľné kolo. Tak sme s Demim vyrazili a dali sme 94km na zvlnenom profile s prevýšením 609m. Priemerná rýchlosť bola 29,5km/h na 122 tepoch a kadencií 85. Navečer som sa bol ešte prebehnúť. Plán bol voľný beh na 15km. Bežalo sa mi veľmi ľahko a uvoľnene ako už dávno nie. Prebehol som to rýchlosťou 4:32/km na 146 tepoch, ale s úsmevom na perách - bodaj by to takto bolo stále.
17.5.2009
Dnes som si zopakoval piaktový duatlonik, len trošku skrátený a nie tak intenzívne, aby som to moc nehrotil.
Takže :
7,2km beh, tempo 3:57/km, tep 156 + 2,8km výklus, tempo 5:00/km, tep 138
62km Tarmac, rýchlosť 31,9km/h, tep 131, cad 85, rovina ale celé v protivetre
7,2km výklus, tempo 4:53/km, tep 140
Dnes ma dobeholl nejaký cyklista, ktorý sa pridal na križovatke a uvisel za mnou. To je nejaké divné??? Skúšal som koľko vydrží, postupne som mu pridával, až som išiel v protivetre štyridsiatkou a on stále nalepený na mne. Keďže sa snažil tak som mu nenastupoval, nech sa zvezie, keď ho to baví. Tak som s ním išiel asi 10km a potom cyklista odbočil.
Ešte štatistika za tento týždeň. Bolo to dosť slabé, nakoľko po Krušnomanovi som mal až dva voľné dni. Takže tento týždeň : 5 km plávanie, 318km kolo a 67,5km beh za 17 hodín. Dobré boli až posledné 3 dni, kedy som natrénoval 2km vo vode, 256 na kole a 49,5km behu. Pričom priemerná rýchlosť na kole za tieto 3 dni bola 32,2km/h a priemerná rýchlosť behu bola 4:28min/km. Vzhľadom na to, že tam bol a aj kopa voľné vozenia sa a klusania, je to celkom sľubné. Len tak zo srandy pri IM by tieto rýchlosti znamenali 1:00 plávanie + obe depá, 5:35 kolo a 3:09 beh, čo by bolo 9:44 :-). Je jasné, že 3:09 nepobežím, ale kolo za 5:35 by som tiež nemal ísť - takže uvidí sa o 4 týždne - už sa teším.
Ale to ešte musím zvládnuť 3 trojdňové objemové cykly, vždy s jedným dňom voľna a potom už iba krátky testík v Měliciach a ladiť a oddychovať :-).
Ešte som zabudol, hneď po tréningu som po prvý krát v tomto roku osedlal terénneho Scotta a dal si so synom 10km cyklistiku v teréne a na cyklotialovej dráhe. Zdá sa, že synátor sa vydaril - je to divoch :-).
18.5.2009
Dnes mám deň voľna, aj keď voľno by som si predstavoval asi trošku ináč. Teraz je 22:28 a sedím v robote a koniec v nedohľadne. Večer som si odbehol z roboty trošku zaplávať, takže 3,5km plávania a najmenej 15-hodinovka v robote. Ale zajtra zase drtím.
19.5.2009
Dnes ráno som sa zobudil poriadne rozbitý, ale postupne som sa preberal. Asi tak o 10:30 som usúdil, že budem schopný tréningu a tak som vyrazil. Dnes som nezačínal s behom, lebo som sa necítil úplne v pohode a nechcem, aby sa to nejako podělalo. Ale chcel somk aspoň nejakú polointenzitu, tak som nasadol na Transition. Ako som tak išiel, bolo mi stále lepšie a cca. od 50-teho kilometra sa to už dalo označiť jazdením. Takže nakoniec som dal 120km na Transitione po pomerne rovinatej trati (ale boli tam nejaké kopečky, asi ako v Otrokoviciach) priemerom 36,2km/h na 141 tepoch s kadenciou 87rpm. Cítil som sa celkom v pohode, ale viac som jazdiť nechcel, aj keď by som asi dnes dal aj celých 180km týmto tempom. A tak som ešte vytočil nohy na 10km úseku asi tak 33-jkou. Potom opäť rýchlo pracovať - tento týždeň je drsný a dnes to bude zase až do noci. Večer som sa ešte odtrhol na výklus. Vyklusal som 15km v tempe 4:29/km na 145 tepoch. Bežalo sa mi krásne ľahúčko, a tak som to nechal, aj keď som chcel bežať 4:45. Ale na trati bolo niekoľko korčuliarov a predbiehať korčuliarov ma naozaj baví :-), samozrejme iba tých najpomalších.
20.5.2009
Dlho som neupgradoval tréning on-line, mel som moc roboty a teda málo času na vypisovanie a trénovanie taktiež stálo za nič - citelná únava a málo spánku.
Tak teda ako to bolo?
Cyklistika Tarmac 62km v režime recovery na tepe 117 s kadenciou 84rpm po rovine priemerkou 30,0km/h.
21.5.2009
Dnes som chcel vyskúšať beh na 28,8km. Bol to teda najdlhší beh v tomto roku. Cieľ bol držať rýchlosť b4:20/km, čo sa mi teda nepodarilo a vedel som, že to nepôjde už od cca. 5-teho kilometra. Ako to prebiehalo? Takto :
1. kolo - 7,2km - 0:30:55 - ATF=152 - 4:18min/km
2. kolo - 14,4km - 1:02:51 - kolo (dĺžky 7,2km) za 31:55 - ATF=147 - 4:26min/km
3. kolo - 21,6km - 1:35:17 - kolo (dĺžky 7,2km) za 32:25 - ATF=145 - 4:30min/km
4. kolo - 28,8km - 2:09:16 - kolo (dĺžky 7,2km) za 34:00 - ATF=140 - 4:43min/km
celkovo to bolo tempo 4:29/km na tepe 146
Dosť mi dochádzalo v poslednom okruhu, čo ma dosť nahnevalo. Proste je tu deficit dlhých behov a neviem, neviem ako to bude, keď to bude naostro. Ale nevyzerá to dobre.
Potom som išiel ešte vykúpať nohy - dal som 2,5km.
22.5.2009
Cítil som sa naprd a unavený, tak som to nechal tak iba večer som si bol zaplávať 3km
23.5.2009
Dnes bolo na programe dlhé kolo. Dohodli sme sa s Demim, že vyrazíme už ráno o ôsmej. Pre mňa neskutočne skoro a prvé dve hodiny som na kole jednoducho spal. Dnešný tréning bol typickým príkladom, že nič sa neoplatí vzdávať. Proste som sa cítil od začiatku hrozne, nemohol som vytiahnuť tep ani na 120. Bola mi zima, proste všetko naprd. Prvých 20km bola rovina a plazili sme sa rýchlosťou pod 30km/h. Tu som rozmýšľal, že to zabalím. Fakt som sa bál, aby som nebol prešitý a totálne sa nepretrápil. Ale výhoda tréningu vo dvojici je v tom, že nenecháte toho druhého trápiť sa samého a tak som to proste ešte skúsil. Prichádzala kopcovitá časť a tak som to skúšal trošku rozpepať. Roztepával som to ovšem asi ďaľších 70km, teda asi do 90-teho kilometra. Tam mi konečne prestala byť zima, a zahrial som sa a začal som trošku šliapať. Priemer postupne stúpal a nakoniec z toho bol celkom pekný cyklistický tréning.
Dali sme za zvlnenom profile s prevýšením 940m 141 kilometrov priemernou rýchlosťou 31,3km/h s kadenciou 82rpm a priemernom tepe 131bpm. Posledných 50km som sa cítil stále lepšie a lepšie a začínal som dokonca premýšľať aj o tom že skúsim následný beh. Posledné kilometre som už bol presvedčený, že pobežím. Chcel som 10km, ale nakoniec som dal 15kilometrov v tempe 4:39/km na tepe 140, ale čo je najpozitívnejšie - pri behu som sa neskutočne dobre cítil a v tomto tempe by som vedel bežať aj ďalej. Takže, keď to spočiatku nejde, netreba sa vzdávať a nakoniec z úplne strateného dňa môže byť krásny tréning v dĺžke viac ako 5 a pol hodiny a s výborným pocitom :-). Celé som to išiel na 3 flašky jonťáku, dve tyčinky z Tesca, jeden rohlík s maslom a jeden Red Bull na 115. kilometri. Proste Red Bull vám dáva krídla, aj teď ste slimák. Ďík Demi za super cyklistiku.
24.5.2009
Dnes to bol iba výklus na 7,2km v tempe 4:45/km na 140 tepoch. Radšej trošku voľna, lebo pondelok mám naplánovaný poriadny nárez. Ale kto si myslí, že stráviť celý deň s deťmi nie je tréning, tak sa veľmi mýli. Navyše naše deti si vymysleli športové hry, a tak som musel hrať badmington, soft tenis, šprintovať, skákať, proste blbnúť. Nakoniec som s nimi musel ísť ešte aj do lesa a už vôbec nehovorím, že včera hneď po tréningu (a to nebol hoci-aký tréning) som s deťmi zvládol ešte prehliadku Trenčianskeho hradu.
25.5.2009
Dnes mám narodeniny a tak som si doprial extra tréning. Plán bol nasledovný - trošku sa vystrielať na behu a potom skúsiť nejakú tú časovku na transitione. Vyzeralo to nasledovne :
Rozklus 3km v tempe 4:50/km na 131 tepoch
Tempový beh na 7,2km v tempe 3:56/km na 154 tepoch
Výklus 3km v tempe 5:00/km na 134 tepoch
Potom som do seba rýchlo nahádzal obed, kopu hovädzieho mäsa a ryže a vyrazil som na Transitiona, zopakovať si trať z pred týždňa. Takže takmer rovinatých 120km rýchlosťou 35,2km/h na tepe 133bpm a s kadenciou 84rpm. Potom ešte 10km voľne asi tak tridsiatkou a výklus 3km v tempe 5:00/km. Fakt drsný tréning, mal som toho plné kecky aj zuby aj ešte všetko možné. Bolo nenormálne teplo a išiel som to na štyri 0,9litrové fľaše jonťáku - čo bolo evidentne málo, ale viac toho so sebou už neviem odviesť. Večer som mal ísť ešte plávať, ale zachránil ma brácho so ženou a vnučkou a tak namiesto plávania sme trošku posedeli pri vínku.
26.5.2009
Konečne voľný deň. Ale roboty vyše hlavy. Takže iba plávanie na 2km. Ale ako to chodí, keď netrénujete, tak sa musí aspoň niečo poriadne pobabrať. A pobabralo sa poriadne. Zase telefón od Fichtnera z Nemecka a oznámená nepríjemná skutočnosť, že 21.6. odlietam na 2 týždne zase do Kuwaitu. Našťasie stíham Moraviamana, ten je deň pred odletom, no deň, lepšie povedané pár hodín, lebo letieť asi budem hneď v nedeľu ráno. Dobré, že. A pritom som to mal tak krásne naplánované, vyzeralo to tak, že nebude moc roboty a hneď po Moriaviamanovi vyrazíme celá rodina niekde do Grécka na nejakých 10dní. Mal som to už krásne premyslené, prvých 5 dní totálne voľno a potom niečo potrénovať - hlavne na kole sa poriadne povoziť niekde po Rhodose, alebo Kréte, na požičanom kole - so sebou by som si zobral iba pedále, tretry a nejaké to náradie na výmenu pedálov. Už sme chceli začať niečo hľadať a teda nič. Manželka nešťastná, deti to ešte nevedia a ja totálne rozladený. Ja teda pôjdem do tepla, ale motať sa po púšti, kde je priemerná teplota v tieni 50 stupňov bude priam nechutné. O tréningu ani nehovorím, možno tak na bežeckom páse v klimatizovanom fitku. Fuj. Len dúfam, že v Kuwaite nestratím všetko, čo som natrénoval. Ono totiž dva týždne po návrate ma čaká Slovakman.
27.5.2009
Celý deň som bol na cestách a tak som stihol iba 3km plávania večer v Trenčíne po ceste späť. Dôležité však je, že sme spolu s kolegom konečne odovzdali poriadne objemný projekt seizmického zodolnenia oceľových konštrukcií reaktorovej haly 3. a 4. bloku atómovky v Mochovciach. Bola to fuška, robiť to vo dvoch ľuďoch, ale máme to za sebou. Uf.
28.5.2009
Zaslúžené voľno od práce a tak som si dal nejaký ten tréning. Najskôr 15km v tempe 4:10/km na tepe 150bpm - tak aby to bolo na pohodu a následne kopcovitejšie kolo 112km priemerkou 29,9km/h na 128 tepoch, kadencií 78rpm a prevýšením 960m. Ešte potrebujem odtrénovať dva dni a konečne začne regeneračný týždeň, zakončený Czechmanom v Mělicích. A potom už iba vegetenie až do Moraviamana.
29.5.2009
Včera som si chcel dať taký tréning, aby som nebol moc uťahaný a aby som dnes mohol bežať tridsiatku. Ale akosi sa mi to vymklo z rúk a predsa ten tréning mal nejakú tú dĺžku a ani intenzita nebola až taká malá. Takže dnes som sa radšej rozhodol nehrotiť to a iba som vyklusal desiatku v tempe 4:40/km na 136 tepoch. Radšej pôjdem ešte večer plávať a rád by som sa pokúsil odplávať 4 kilometre. Večer som konečne odplával poriadny tréning. Takýto tréning som plával v minulej sezóne 2x do týždňa ale v tejto to bolo po prvý krát. Najvyšší čas začať trénovať aj vo vode. Dal som si 500 rozplávanie, potom 2x400kraul obe po 5:48, potom 3x200kraul po 2:50, 4x100kraul po 1:23, 4x50kraul po neviem koľko, 2x25kraul zase neviem a 1400m vyplávanie. Takže celkovo 4km a takmer spokojnosť. Spokojnosť hlavne s tým, že som to zvládol s časmi je to zatiaľ bieda, ale to sa za týždeň ešte urobí.
30.5.2009
Dnes netrénujem - nechce sa mi.
31.5.2009
Dnes je škaredo, prší a mne sa nič nechce. Ale predsa len som doobedu vybehol na 15 kilometrový klus v tempe 4:38/km na 141 tepoch. Potom som si pozrel v priamom prenose závody majstrovstiev sveta v krátkom triatlone z Madridu. Nasledoval prenos z poslednej etapy Gira - časovky (skoro som skolaboval keď Menschov spadol na poslednom kilometri) ale nejako som to sním dobojoval do cieľa, za mohutného povzbudzovania. Žena a deti sa divili, či mi náhodou nešibe.
Takže končí ďaľší tréningový mesiac v ktorom som naplával 29 km, najazdil na kole 1290km a nabehal 270km za 71 tréningových hodín.
Celkovo - plány ma máj by mali byť asi také : Prvý týždeň by mal byť regeneračný, ale to až od pondelka 4-tého. Regeneračný týždeň by mal byť zakončený Krušnomanom v sobotu a následnou cyklistikou v nedeľu. Potom deň voľna a znovu 10 dní poriadneho bušenia. Potom nejaké to voľno a na záver mesiaca niečo rýchlejšie. Tak som zvedavý, ako to dopadne.
1.5.2009
Spolu s Demim sme si dali peknú cyklistiku vo zvlnenom teréne. Osedlal som Tarmaca a dali sme 143km priemernou rýchlosťou 30,0km/h na kadencií 78rpm na 123 tepoch. Prevýšenie bolo 970m. Táto cyklistika bola zhruba do 95-teho km hrozný boj s protivetrom a kopcami, ale záverečná odmena predsa len prišla - takmer 50km po vetre - to svišťalo.
2.5.2009
V tento deň som si chcel iba zabehnúť - nevedel som či regeneračne, alebo trošku svižnejšie. Tak som si obul najpomalšie boty NB1062 a povedal som si, že skúsim prvých niekoľko km v tempe 4:30/km. Po prvom kole som zistil, že bežím 4:17/km a nerobilo to žiadny problém, tak som to držal takmer strojovo presne celých 21 kilometrov. Takže beh bol 21,3km na tepe 147 v tempe 4:17/km. S tým som bol veľmi spokojný.
3.5.2009
Po sobotnom polmaratóniku som si dal terénnu 20-ku. Zámer bol bežať na tepe do 140, čo som aj dodržal. Mal to byť taký test, či to moje nohy vydržia. A celkom držali. Dvadsiatku som si zabehol v tempe 4:46/km na 140 tepoch. Vzhľadom na to, že to bolo v teréne, síce kvalitný povrch, ale predsa len najaké to prevýšenie, tak som viac ako spokojný. Za tento týždeň som síce trošku ošidil kolo a plávanie, ale za to som nabehal 90 kilometrov, pričom 2 tréningy boli celkom svižné. Takže celý týždeň bol nasledovný 7km vo vode, 340km na kole a 90km behu za 20 hodín. A idem oddychovať :-) .
4.5.2009
Dnes bola na programe malá cyklistika v rege-režime. Dal som si na Tarmacu rovinatých 53km na 126 tepoch. Prierer bol 33,0km/h s kadenciou 82rpm. Bola to taká pekná oddychovka až na to že som za tú hodinku a pól stihol asi 3x mierne zmoknúť a uschnúť. Takže dnes už iba kúpanie.
5.5.2009
NIČ. Iba infrasauna a masáž. Ale celý deň som sa motal po Bratislave, čo je asi horšie ako tréning.
6.5.2009
Doobeda som bol plávať. Po prvý krát doobeda, lebo skončila bazénová sezóna v našom mestečku. Bazén by mal byť napustený zase od 1.9. 2009. Takže dovtedy budem musieť chodiť plávať do Trenčína, vzdialeného 10km. Keďže Vladimír odporúčal potrénovať aj plávanie, tak už druhý tréning sa akože snažím. Dnes to bolo 900m rozplávanie, 18x100m kraul (po 1:25) štart každé 2 minúty a 300m vyplávanie. Takže 3km.
Dnes sa nám rozpršalo, lenže ja som mal v pláne 20km kolo na Tarmacu a to dosť rýchle a ešte nejaký ten klus. A keďže počasie je hnus, tak hurá do toho. Lenže ono okrem dažďa aj pekne fúkalo a bol zážaťový stupeň č.4. Takže mi to vôbec nešlo. 20km na Tarmacu, pripravenom na Krušnomana, som dal priemerkou iba 35,0km/h na 150 tepoch. Viem, že na túto mizériu môže mať vplyv dážď a veľmi opatrné jazdenie v zátačkách a asi 4x odbočovanie doľava, kde som musel aj zastavovať, ale predsa - zdá sa mi, že na Tarmacu mi to akosi nejazdí. Potom som sa bol ešte prebehnúť. V pláne som mal 10km, ale dal som iba 7,2km. Trápil som sa priam nenormálne - ale zabehol som v tempe 4:24/km na 144 tepoch. Proste blbý deň.
Ešte jedna poznámka : dnes som odvážil Tarmac aj Transition v plnej palbe pripravené na závod. A výsledky:
Tarmac aj s hrazdou, držiakmi na fľaše, na zippoch 404 galuskových, proste komplet 7,6kg.
Transition komplet držiakmi na fľaše, na zippoch 404 plášťových, komplet 8,6kg.
Takže Tarmac je o 1kg ľahší.
A ešte je tu jedna dilema. Jazdiť na závodoch galuskové, alebo plášťové zippy. Asi to na začiatok vyskúšam tak, že na Tarmacu budem jazdiť galuskové a na Transitione plášťové. Je tam totiž problém, že pôvodne plánované galuskové na Transition nepasujú, bez prisôsobenia dvoch rektifikačných skrutiek. Galusky mám totiž 700/23 a plášte 700/21 a tie sú nie len užšie, ale aj menšie (priemer kolesa) a preto 23-ky sa mi nevlezú do rámu. A nechcem to rozhasiť.
7.5.2009
Dnes som si chcel dať porovnávací test Tarmaca a Transitiona. Vymyslel som to nasledovne:
Najskôr 14km na Tarmacu, následne 7,2km beh, hneď na to 14km na Transitione a nakoniec zase 7,2km beh.
A ako to dopadlo:
14km na Tarmacu priererkou 36,1km/h na 147 tepoch
7,2km beh v tempe 4:33/km na 145 tepoch
14km na Transitione priemerkou 36,2km/h na 145 tepoch
7,2km beh v tempe 4:31/km na 143 tepoch
Čo som zistil? Asi nič. Iba, že sa mi na Transitione jazdí výrazne lepšie na hrazde - ale to je asi logické. Rozdiel je síce iba 0,1km/h, ale dosť sa na druhom kole zdvihol vietor, takže podmienky boli trošku iné.
Prečo som stále porovnával, lebo stále neviem, na čom mám toho Krušnomana vlastne ísť. Ale už som sa rozhodol, že beriem Tarmac. Predsa len sa mi nechcú trepať dve kolá, nakoľko nedeľná víjížďka by bola na Transitione fakt poriadne šibnutá. Takže, Krušnoman bude definitívne na Tarmacu, veď v podstate o nič nejde a Trasition si dúfajme ešte v tejto sezóne poriadne zazávodí :-).
8.5.2009
Dnes sme cestovali na Krušnomana. Takže nič, iba 10km vytočenie nôh na mieste.
9.5.2009
Krušnoman, ale o tom je extra príspevok. Takže som sa prebehol 20km a odviezol 93km na kole.
10.5.2009
Vytočenie nôh na kole v krušných horách. Celkovo 46km v kopcoch na pohodu priemerkou 22km/h bez tepáku. Ostatné údaje som nesledoval. Pozeral som hlavne na cestu, aby som sa nestratil v tej hmle.
11.5.2009
Infrasauna a linfodrenážna masáž. Snáď to pomôže, svalovica je ešte veľká.
Večer plávanie 3km.
12.5.2009
Doobedu som sa bol previesť na Tarmacu. Bol extrénmy vietor, ale aj tak so zvolil trať radšej iba po rovine. Najskôr 31km v protivetre a potom 31km po vetre. Točil som ľahké prevody a rozháňal svalovicu. Prešiel som teda 62km v recovery režime na 122 tepooch priemernou rýchlosťou 29,8km/h a kadencií 85rpm.
Večer som chcel skúsiť beh, ale cítim sa mizerne, takže z toho boli iba 3km v tempe 4:50/km na 140 tepoch.
13.5.2009
Bol som behať nezvykle skoro - ráno o ôsmej. Takto nikdy nebehávam, ale na celý deň mám totálne nabitý program, takže niet inej cesty. Dal som 15km na ubehnutie v tempe 4:41/km na
146 tepoch - teda podstatne viac ako by som pri tejto rýchlosti mal mať. Večer som mal ísť plávať, ale po celodennom zaberáku sa mi o pol deviatej naozaj do vody nechce, aj tak sa cítim naprd a idem radšej spať.
14.5.2009
Nie je to ono - stále sa cítim unavený a ordinujem si deň voľna. Myslím, že je lepšie si odpočinúť, ako bušiť hluché kilometre bez intenzity a iba predlžovať regeneráciu. Objemu by som už mal mať natrénovaného dosť, takže nejaký ten deň voľna naviac by nemusel až tak vadiť.
15.5.2009
Tak sa pomaly začínam rozbiehať. Dnes som si vymyslel taký malý duatlonik. Celkom pekne som ho odtrénoval, asi mi to voľno pomohlo. Vyzeralo to nasledovne :
7,2km beh, tempo 3:55/km, tep 161
2,8km výklus, tempo 4:43/km, tep 147
80km Transition, rýchlosť 36,6km/h, tep 145, cad 88, rovina
10km vytočenie nôh, rýchlosť cca. 30km/h
7,2km výklus, tempo 4:38/km, tep 143
Celkom pekný tréning - vrele odporúčam - to je to čo posúva ironmana vpred - dúfam. Samozrejme žiadne pauzy, len rýchle depá.
Ešte jedna poznámka: Pri Krušnomanovi mi muselo v zápale boja asi rupnúť v tom mojom ľavom členku a odvtedy s ním nemám problémy - proste vôbec nebolí a ani achilovka - to je sranda. Čo z toho vyplýva - najlepší lekár je závod :-). Dnes ešte večerné kúpanie - snáď to nejako prežijem. 16.5.2009
Večer som sa vykúpal, ale iba 2km. Kúpalo sa mi celkom dobre a pomerne rýchlo, ale nebola morálka - proste ma to nebaví.
Dnes bolo na programe voľné kolo. Tak sme s Demim vyrazili a dali sme 94km na zvlnenom profile s prevýšením 609m. Priemerná rýchlosť bola 29,5km/h na 122 tepoch a kadencií 85. Navečer som sa bol ešte prebehnúť. Plán bol voľný beh na 15km. Bežalo sa mi veľmi ľahko a uvoľnene ako už dávno nie. Prebehol som to rýchlosťou 4:32/km na 146 tepoch, ale s úsmevom na perách - bodaj by to takto bolo stále.
17.5.2009
Dnes som si zopakoval piaktový duatlonik, len trošku skrátený a nie tak intenzívne, aby som to moc nehrotil.
Takže :
7,2km beh, tempo 3:57/km, tep 156 + 2,8km výklus, tempo 5:00/km, tep 138
62km Tarmac, rýchlosť 31,9km/h, tep 131, cad 85, rovina ale celé v protivetre
7,2km výklus, tempo 4:53/km, tep 140
Dnes ma dobeholl nejaký cyklista, ktorý sa pridal na križovatke a uvisel za mnou. To je nejaké divné??? Skúšal som koľko vydrží, postupne som mu pridával, až som išiel v protivetre štyridsiatkou a on stále nalepený na mne. Keďže sa snažil tak som mu nenastupoval, nech sa zvezie, keď ho to baví. Tak som s ním išiel asi 10km a potom cyklista odbočil.
Ešte štatistika za tento týždeň. Bolo to dosť slabé, nakoľko po Krušnomanovi som mal až dva voľné dni. Takže tento týždeň : 5 km plávanie, 318km kolo a 67,5km beh za 17 hodín. Dobré boli až posledné 3 dni, kedy som natrénoval 2km vo vode, 256 na kole a 49,5km behu. Pričom priemerná rýchlosť na kole za tieto 3 dni bola 32,2km/h a priemerná rýchlosť behu bola 4:28min/km. Vzhľadom na to, že tam bol a aj kopa voľné vozenia sa a klusania, je to celkom sľubné. Len tak zo srandy pri IM by tieto rýchlosti znamenali 1:00 plávanie + obe depá, 5:35 kolo a 3:09 beh, čo by bolo 9:44 :-). Je jasné, že 3:09 nepobežím, ale kolo za 5:35 by som tiež nemal ísť - takže uvidí sa o 4 týždne - už sa teším.
Ale to ešte musím zvládnuť 3 trojdňové objemové cykly, vždy s jedným dňom voľna a potom už iba krátky testík v Měliciach a ladiť a oddychovať :-).
Ešte som zabudol, hneď po tréningu som po prvý krát v tomto roku osedlal terénneho Scotta a dal si so synom 10km cyklistiku v teréne a na cyklotialovej dráhe. Zdá sa, že synátor sa vydaril - je to divoch :-).
18.5.2009
Dnes mám deň voľna, aj keď voľno by som si predstavoval asi trošku ináč. Teraz je 22:28 a sedím v robote a koniec v nedohľadne. Večer som si odbehol z roboty trošku zaplávať, takže 3,5km plávania a najmenej 15-hodinovka v robote. Ale zajtra zase drtím.
19.5.2009
Dnes ráno som sa zobudil poriadne rozbitý, ale postupne som sa preberal. Asi tak o 10:30 som usúdil, že budem schopný tréningu a tak som vyrazil. Dnes som nezačínal s behom, lebo som sa necítil úplne v pohode a nechcem, aby sa to nejako podělalo. Ale chcel somk aspoň nejakú polointenzitu, tak som nasadol na Transition. Ako som tak išiel, bolo mi stále lepšie a cca. od 50-teho kilometra sa to už dalo označiť jazdením. Takže nakoniec som dal 120km na Transitione po pomerne rovinatej trati (ale boli tam nejaké kopečky, asi ako v Otrokoviciach) priemerom 36,2km/h na 141 tepoch s kadenciou 87rpm. Cítil som sa celkom v pohode, ale viac som jazdiť nechcel, aj keď by som asi dnes dal aj celých 180km týmto tempom. A tak som ešte vytočil nohy na 10km úseku asi tak 33-jkou. Potom opäť rýchlo pracovať - tento týždeň je drsný a dnes to bude zase až do noci. Večer som sa ešte odtrhol na výklus. Vyklusal som 15km v tempe 4:29/km na 145 tepoch. Bežalo sa mi krásne ľahúčko, a tak som to nechal, aj keď som chcel bežať 4:45. Ale na trati bolo niekoľko korčuliarov a predbiehať korčuliarov ma naozaj baví :-), samozrejme iba tých najpomalších.
20.5.2009
Dlho som neupgradoval tréning on-line, mel som moc roboty a teda málo času na vypisovanie a trénovanie taktiež stálo za nič - citelná únava a málo spánku.
Tak teda ako to bolo?
Cyklistika Tarmac 62km v režime recovery na tepe 117 s kadenciou 84rpm po rovine priemerkou 30,0km/h.
21.5.2009
Dnes som chcel vyskúšať beh na 28,8km. Bol to teda najdlhší beh v tomto roku. Cieľ bol držať rýchlosť b4:20/km, čo sa mi teda nepodarilo a vedel som, že to nepôjde už od cca. 5-teho kilometra. Ako to prebiehalo? Takto :
1. kolo - 7,2km - 0:30:55 - ATF=152 - 4:18min/km
2. kolo - 14,4km - 1:02:51 - kolo (dĺžky 7,2km) za 31:55 - ATF=147 - 4:26min/km
3. kolo - 21,6km - 1:35:17 - kolo (dĺžky 7,2km) za 32:25 - ATF=145 - 4:30min/km
4. kolo - 28,8km - 2:09:16 - kolo (dĺžky 7,2km) za 34:00 - ATF=140 - 4:43min/km
celkovo to bolo tempo 4:29/km na tepe 146
Dosť mi dochádzalo v poslednom okruhu, čo ma dosť nahnevalo. Proste je tu deficit dlhých behov a neviem, neviem ako to bude, keď to bude naostro. Ale nevyzerá to dobre.
Potom som išiel ešte vykúpať nohy - dal som 2,5km.
22.5.2009
Cítil som sa naprd a unavený, tak som to nechal tak iba večer som si bol zaplávať 3km
23.5.2009
Dnes bolo na programe dlhé kolo. Dohodli sme sa s Demim, že vyrazíme už ráno o ôsmej. Pre mňa neskutočne skoro a prvé dve hodiny som na kole jednoducho spal. Dnešný tréning bol typickým príkladom, že nič sa neoplatí vzdávať. Proste som sa cítil od začiatku hrozne, nemohol som vytiahnuť tep ani na 120. Bola mi zima, proste všetko naprd. Prvých 20km bola rovina a plazili sme sa rýchlosťou pod 30km/h. Tu som rozmýšľal, že to zabalím. Fakt som sa bál, aby som nebol prešitý a totálne sa nepretrápil. Ale výhoda tréningu vo dvojici je v tom, že nenecháte toho druhého trápiť sa samého a tak som to proste ešte skúsil. Prichádzala kopcovitá časť a tak som to skúšal trošku rozpepať. Roztepával som to ovšem asi ďaľších 70km, teda asi do 90-teho kilometra. Tam mi konečne prestala byť zima, a zahrial som sa a začal som trošku šliapať. Priemer postupne stúpal a nakoniec z toho bol celkom pekný cyklistický tréning.
Dali sme za zvlnenom profile s prevýšením 940m 141 kilometrov priemernou rýchlosťou 31,3km/h s kadenciou 82rpm a priemernom tepe 131bpm. Posledných 50km som sa cítil stále lepšie a lepšie a začínal som dokonca premýšľať aj o tom že skúsim následný beh. Posledné kilometre som už bol presvedčený, že pobežím. Chcel som 10km, ale nakoniec som dal 15kilometrov v tempe 4:39/km na tepe 140, ale čo je najpozitívnejšie - pri behu som sa neskutočne dobre cítil a v tomto tempe by som vedel bežať aj ďalej. Takže, keď to spočiatku nejde, netreba sa vzdávať a nakoniec z úplne strateného dňa môže byť krásny tréning v dĺžke viac ako 5 a pol hodiny a s výborným pocitom :-). Celé som to išiel na 3 flašky jonťáku, dve tyčinky z Tesca, jeden rohlík s maslom a jeden Red Bull na 115. kilometri. Proste Red Bull vám dáva krídla, aj teď ste slimák. Ďík Demi za super cyklistiku.
24.5.2009
Dnes to bol iba výklus na 7,2km v tempe 4:45/km na 140 tepoch. Radšej trošku voľna, lebo pondelok mám naplánovaný poriadny nárez. Ale kto si myslí, že stráviť celý deň s deťmi nie je tréning, tak sa veľmi mýli. Navyše naše deti si vymysleli športové hry, a tak som musel hrať badmington, soft tenis, šprintovať, skákať, proste blbnúť. Nakoniec som s nimi musel ísť ešte aj do lesa a už vôbec nehovorím, že včera hneď po tréningu (a to nebol hoci-aký tréning) som s deťmi zvládol ešte prehliadku Trenčianskeho hradu.
25.5.2009
Dnes mám narodeniny a tak som si doprial extra tréning. Plán bol nasledovný - trošku sa vystrielať na behu a potom skúsiť nejakú tú časovku na transitione. Vyzeralo to nasledovne :
Rozklus 3km v tempe 4:50/km na 131 tepoch
Tempový beh na 7,2km v tempe 3:56/km na 154 tepoch
Výklus 3km v tempe 5:00/km na 134 tepoch
Potom som do seba rýchlo nahádzal obed, kopu hovädzieho mäsa a ryže a vyrazil som na Transitiona, zopakovať si trať z pred týždňa. Takže takmer rovinatých 120km rýchlosťou 35,2km/h na tepe 133bpm a s kadenciou 84rpm. Potom ešte 10km voľne asi tak tridsiatkou a výklus 3km v tempe 5:00/km. Fakt drsný tréning, mal som toho plné kecky aj zuby aj ešte všetko možné. Bolo nenormálne teplo a išiel som to na štyri 0,9litrové fľaše jonťáku - čo bolo evidentne málo, ale viac toho so sebou už neviem odviesť. Večer som mal ísť ešte plávať, ale zachránil ma brácho so ženou a vnučkou a tak namiesto plávania sme trošku posedeli pri vínku.
26.5.2009
Konečne voľný deň. Ale roboty vyše hlavy. Takže iba plávanie na 2km. Ale ako to chodí, keď netrénujete, tak sa musí aspoň niečo poriadne pobabrať. A pobabralo sa poriadne. Zase telefón od Fichtnera z Nemecka a oznámená nepríjemná skutočnosť, že 21.6. odlietam na 2 týždne zase do Kuwaitu. Našťasie stíham Moraviamana, ten je deň pred odletom, no deň, lepšie povedané pár hodín, lebo letieť asi budem hneď v nedeľu ráno. Dobré, že. A pritom som to mal tak krásne naplánované, vyzeralo to tak, že nebude moc roboty a hneď po Moriaviamanovi vyrazíme celá rodina niekde do Grécka na nejakých 10dní. Mal som to už krásne premyslené, prvých 5 dní totálne voľno a potom niečo potrénovať - hlavne na kole sa poriadne povoziť niekde po Rhodose, alebo Kréte, na požičanom kole - so sebou by som si zobral iba pedále, tretry a nejaké to náradie na výmenu pedálov. Už sme chceli začať niečo hľadať a teda nič. Manželka nešťastná, deti to ešte nevedia a ja totálne rozladený. Ja teda pôjdem do tepla, ale motať sa po púšti, kde je priemerná teplota v tieni 50 stupňov bude priam nechutné. O tréningu ani nehovorím, možno tak na bežeckom páse v klimatizovanom fitku. Fuj. Len dúfam, že v Kuwaite nestratím všetko, čo som natrénoval. Ono totiž dva týždne po návrate ma čaká Slovakman.
27.5.2009
Celý deň som bol na cestách a tak som stihol iba 3km plávania večer v Trenčíne po ceste späť. Dôležité však je, že sme spolu s kolegom konečne odovzdali poriadne objemný projekt seizmického zodolnenia oceľových konštrukcií reaktorovej haly 3. a 4. bloku atómovky v Mochovciach. Bola to fuška, robiť to vo dvoch ľuďoch, ale máme to za sebou. Uf.
28.5.2009
Zaslúžené voľno od práce a tak som si dal nejaký ten tréning. Najskôr 15km v tempe 4:10/km na tepe 150bpm - tak aby to bolo na pohodu a následne kopcovitejšie kolo 112km priemerkou 29,9km/h na 128 tepoch, kadencií 78rpm a prevýšením 960m. Ešte potrebujem odtrénovať dva dni a konečne začne regeneračný týždeň, zakončený Czechmanom v Mělicích. A potom už iba vegetenie až do Moraviamana.
29.5.2009
Včera som si chcel dať taký tréning, aby som nebol moc uťahaný a aby som dnes mohol bežať tridsiatku. Ale akosi sa mi to vymklo z rúk a predsa ten tréning mal nejakú tú dĺžku a ani intenzita nebola až taká malá. Takže dnes som sa radšej rozhodol nehrotiť to a iba som vyklusal desiatku v tempe 4:40/km na 136 tepoch. Radšej pôjdem ešte večer plávať a rád by som sa pokúsil odplávať 4 kilometre. Večer som konečne odplával poriadny tréning. Takýto tréning som plával v minulej sezóne 2x do týždňa ale v tejto to bolo po prvý krát. Najvyšší čas začať trénovať aj vo vode. Dal som si 500 rozplávanie, potom 2x400kraul obe po 5:48, potom 3x200kraul po 2:50, 4x100kraul po 1:23, 4x50kraul po neviem koľko, 2x25kraul zase neviem a 1400m vyplávanie. Takže celkovo 4km a takmer spokojnosť. Spokojnosť hlavne s tým, že som to zvládol s časmi je to zatiaľ bieda, ale to sa za týždeň ešte urobí.
30.5.2009
Dnes netrénujem - nechce sa mi.
31.5.2009
Dnes je škaredo, prší a mne sa nič nechce. Ale predsa len som doobedu vybehol na 15 kilometrový klus v tempe 4:38/km na 141 tepoch. Potom som si pozrel v priamom prenose závody majstrovstiev sveta v krátkom triatlone z Madridu. Nasledoval prenos z poslednej etapy Gira - časovky (skoro som skolaboval keď Menschov spadol na poslednom kilometri) ale nejako som to sním dobojoval do cieľa, za mohutného povzbudzovania. Žena a deti sa divili, či mi náhodou nešibe.
Takže končí ďaľší tréningový mesiac v ktorom som naplával 29 km, najazdil na kole 1290km a nabehal 270km za 71 tréningových hodín.
štvrtok 30. apríla 2009
TRÉNING ON-LINE
Založím na blogu tento príspevok a chcel by som ho pravidelne dopĺňať.
Keďže som sa rozhodol konečne poriadne začať trénovať, tak sem budem dávať postrehy z jednotlivých tréningov počínajúc 1. aprílom 2009. Keďže akákoľvek spätná väzba je dobrá a taktiež motivácia do toho tupého bušenia, budem rád za každý komentár a poznámku k mojim počinom. Takže ide sa na to.
1.4 2009
Po utorkovom behu na 20km (mimochodom najdlhší beh od môjho zranenia od 16.1.), poriadne pretrápenom som sa pustil do dosť odvážneho týždňa – uvidím, čo z toho bude J.
Takže dnes bol na programe taký malý duatloník 7 + 90 + 3. Prvú sedničku som chcel bežať rýchlejšie, potom kolo tiež primerane rýchlo, ale nie na doraz a na záver beh v tempe 5:00/km.
A ako to bolo? Prvých 7 km bolo v tempe 4:12/km na 154 tepoch (že by predsa len návrat?), následné rýchle prezlečenie a prvý naozajstný pokus na transitione. Rovinatých 90 km som dal priemernou rýchlosťou 34,9km/h pri tepe 139 a priemernej kadencií 79rpm. Po obrátke som ťahal 45km v protivetre a to ma dosť zlikvidovalo, ale predsa som sa na záverečný výklus donútil a tie 3km som odklusal za presne 15min na 134tepoch. Takže plán som splnil, som totálne out a to mám ešte pred sebou poobednú šichtu s deťmi a večerne 3km vo vode.
2.4.2009
Večer som plávanie/kupanie v dĺžke 3km úspešne zvládol. Čo je však komplikovaniejšie, totálne sa mi rozpadol tréningoný plán na tento týždeň. Včera večer mi oznámili, že služobná cesta, ktorá mala byť týždeň po veľkej noci bude už v piatok. Takže namiesto regeneračného dňa som dal regeneračnú cyklistiku v dĺžke 105km - takmer rovinatú. Išiel som to na Tarmacu, priemerná rýchlosť 31,4km/h na 125tepoch a kadencií 78rpm. A teraz rýchlo baliť kufre a zajtra skoro ráno naberám smer Viedeň. Odtiaľ odlet na firemný meeting do Stuttgartu a v sobotu ráno smer Frankfurt, Dubai, Karachi v Pakistane. Odtiaľ ešte nejaký lokálny let do Paňdžábu. Takže poriadne brutalita. Držte palce nech sa celý vrátim naspäť a nech ma neunesú teroristi. Za tých pár dní tam skúsim niečo odbehať, bude to "sústredenie v teple" - teraz je tam priemerne 35 stupňov.
4.4.2009
Ráno som si zabehol v Štutgarte 22km beh v krásnom prostredí medzi vinicami. Bolo to síce dosť kopcovité, ale krásne. Stále pekný výhľad na mesto a kľud. Bežalo sa mi výborne a uvoľnene v tempe 4:58/km na neviem akých tepoch. Kontrolní otázka: "Co se stane když máte 3 hrudní pásy a idete na týždeň preč?" Odpoveď : Zoberiete si ten nesprávny.
6.4.2009
Úspešne som dorazil do Pakistanu - konkrétne do elektrárne Lal Pir a Pak Gen v blízkosti Multanu v provincií Punjab.
Prišli sme až v noci, takže z tréningu nebolo nič.
Ale dnes som si po práci struhol 20km beh po golfovom ihrisku priamo v areáli elektrárne. Jeden okruh mal iba 1250m, takže som ho musel ísť 16x. Našťastie na posledné okruhy sa pripojili miestne deti a tak sme sa bavili navzájom. Zabehol som to v tempe 4:42/km - čo na štádium únavy a teplotu nad 30 stupňov považujem za slušné.
10.4.2009
Nasledujúci deň som netrénoval, ale celý deň lietal po elektrárni.
Vo štvrtok znova celý deň obhliadky a makačka. Ale deti zamestnancov ma už čakali a tak sme sa dohodli, že dáme aspoň 10km na golfáči. A tak aj napriek tomu, že sme odchádzali domov som si ešte tesne pred odchodom struhol 10km beh. Bolo to v tempe 4:39/km.
V piatok len cesta a cesta. Bolo to hrozné a trvalo to celkovo 29 hodín, ale u 10:10 večer som bol doma a stihol som ešte koniec oslavy bráchovej 50-ky. Takže domov som sa dostal až o 1:30 v piatok.
Dnes som si cez obed dal rege-kolo 62km priemerkou 33,2km/h na tepe 142 s následným výklusom 3km v tempe 4:21/km čo považujem na štádium únavy za nenormálne. Večer pridám fotky elektrárne s golfovým ihriskom aj deťmi.
Toto je elektráreň Lal Pir a Pak Gen v Pakistane
Pohľad z palivovej nádrže na ubytovaciu časť vo vnútri areálu
Tu sme bývali - hotel v elektrárni.
8 jamkové golfové ihrisko v elektrárni.
Ešte jeden pohľad na golfáč - to zavlažovanie ma pri behu dosť otravovalo.
A ešte raz.
A tu sú sľúbené deti.
Keďže som sa rozhodol konečne poriadne začať trénovať, tak sem budem dávať postrehy z jednotlivých tréningov počínajúc 1. aprílom 2009. Keďže akákoľvek spätná väzba je dobrá a taktiež motivácia do toho tupého bušenia, budem rád za každý komentár a poznámku k mojim počinom. Takže ide sa na to.
1.4 2009
Po utorkovom behu na 20km (mimochodom najdlhší beh od môjho zranenia od 16.1.), poriadne pretrápenom som sa pustil do dosť odvážneho týždňa – uvidím, čo z toho bude J.
Takže dnes bol na programe taký malý duatloník 7 + 90 + 3. Prvú sedničku som chcel bežať rýchlejšie, potom kolo tiež primerane rýchlo, ale nie na doraz a na záver beh v tempe 5:00/km.
A ako to bolo? Prvých 7 km bolo v tempe 4:12/km na 154 tepoch (že by predsa len návrat?), následné rýchle prezlečenie a prvý naozajstný pokus na transitione. Rovinatých 90 km som dal priemernou rýchlosťou 34,9km/h pri tepe 139 a priemernej kadencií 79rpm. Po obrátke som ťahal 45km v protivetre a to ma dosť zlikvidovalo, ale predsa som sa na záverečný výklus donútil a tie 3km som odklusal za presne 15min na 134tepoch. Takže plán som splnil, som totálne out a to mám ešte pred sebou poobednú šichtu s deťmi a večerne 3km vo vode.
2.4.2009
Večer som plávanie/kupanie v dĺžke 3km úspešne zvládol. Čo je však komplikovaniejšie, totálne sa mi rozpadol tréningoný plán na tento týždeň. Včera večer mi oznámili, že služobná cesta, ktorá mala byť týždeň po veľkej noci bude už v piatok. Takže namiesto regeneračného dňa som dal regeneračnú cyklistiku v dĺžke 105km - takmer rovinatú. Išiel som to na Tarmacu, priemerná rýchlosť 31,4km/h na 125tepoch a kadencií 78rpm. A teraz rýchlo baliť kufre a zajtra skoro ráno naberám smer Viedeň. Odtiaľ odlet na firemný meeting do Stuttgartu a v sobotu ráno smer Frankfurt, Dubai, Karachi v Pakistane. Odtiaľ ešte nejaký lokálny let do Paňdžábu. Takže poriadne brutalita. Držte palce nech sa celý vrátim naspäť a nech ma neunesú teroristi. Za tých pár dní tam skúsim niečo odbehať, bude to "sústredenie v teple" - teraz je tam priemerne 35 stupňov.
4.4.2009
Ráno som si zabehol v Štutgarte 22km beh v krásnom prostredí medzi vinicami. Bolo to síce dosť kopcovité, ale krásne. Stále pekný výhľad na mesto a kľud. Bežalo sa mi výborne a uvoľnene v tempe 4:58/km na neviem akých tepoch. Kontrolní otázka: "Co se stane když máte 3 hrudní pásy a idete na týždeň preč?" Odpoveď : Zoberiete si ten nesprávny.
6.4.2009
Úspešne som dorazil do Pakistanu - konkrétne do elektrárne Lal Pir a Pak Gen v blízkosti Multanu v provincií Punjab.
Prišli sme až v noci, takže z tréningu nebolo nič.
Ale dnes som si po práci struhol 20km beh po golfovom ihrisku priamo v areáli elektrárne. Jeden okruh mal iba 1250m, takže som ho musel ísť 16x. Našťastie na posledné okruhy sa pripojili miestne deti a tak sme sa bavili navzájom. Zabehol som to v tempe 4:42/km - čo na štádium únavy a teplotu nad 30 stupňov považujem za slušné.
10.4.2009
Nasledujúci deň som netrénoval, ale celý deň lietal po elektrárni.
Vo štvrtok znova celý deň obhliadky a makačka. Ale deti zamestnancov ma už čakali a tak sme sa dohodli, že dáme aspoň 10km na golfáči. A tak aj napriek tomu, že sme odchádzali domov som si ešte tesne pred odchodom struhol 10km beh. Bolo to v tempe 4:39/km.
V piatok len cesta a cesta. Bolo to hrozné a trvalo to celkovo 29 hodín, ale u 10:10 večer som bol doma a stihol som ešte koniec oslavy bráchovej 50-ky. Takže domov som sa dostal až o 1:30 v piatok.
Dnes som si cez obed dal rege-kolo 62km priemerkou 33,2km/h na tepe 142 s následným výklusom 3km v tempe 4:21/km čo považujem na štádium únavy za nenormálne. Večer pridám fotky elektrárne s golfovým ihriskom aj deťmi.
Toto je elektráreň Lal Pir a Pak Gen v PakistanePohľad z palivovej nádrže na ubytovaciu časť vo vnútri areálu Tu sme bývali - hotel v elektrárni. 8 jamkové golfové ihrisko v elektrárni.Ešte jeden pohľad na golfáč - to zavlažovanie ma pri behu dosť otravovalo.A ešte raz.A tu sú sľúbené deti.11.4.2009
Dnes som si dal trošku rýchlejší tréning.
Najskôr rozklus na 10km v tempe 4:17/km na tepe 153 a následne rýchlejšie kolo na Transitione. 90 km priemernou rýchlosťou 37,0km/h s priemerným tepom 147bpm a kadenciou 84 rpm. S tým som bol celkom spokojný a nebyť silného vetra a stratenej fľaše asi niekedy na železničnom priecestí, mohlo by to byť ešte o niečo rýchlejšie - ku koncu som už bol fakt dosť smädný.
14.4.2009
V nedeľu ráno smeč celá rodina vyrazili na chatu pod Martinskými hoľami. Brácho a synovci sa išli lyžovať, baby opaľovať, deti hrať a tak ja som vyrazil na 2 hodinky na kolo. Zobral som si tarmaca a dal som si voľných 66km v mierne kopcovitom teréne. Previezol som sa od Chaty cez dve lyžiarske strediská Jasenskú dolinu a Valčiansku dolinu a ešte nejaký ten prídavok. Nakoniec to bolo priemerkou 31,7km/h na 133 bpm s kadenciou 81rpm. Potom turistika a hry s deťmi a k vešeru kopcovitých 6km bežecky, ale veľmi voľne s manželkou.
Na veľkonočný pondelok som samozrejme ráno všetky baby vyšibal a oblial a potom iba malá rodinná turistika. Čiže voľný deň.
Dnes, v útorok sa do toho potrebujem oprieť a vydržať celý týždeň. Naplánovaných mám cca. 22 tréningových hodín - mám čo doháňať, veď som sa týždeň flákal. Takže dnes ráno bol beh na 14,4km v tempe 4:22/km na tepe 150. Potom hodinka práce, rýchly obed a šup na Transitiona. Dnes som si dal 94km s miernym úsilím priemerkou 35,8km/h na tepe 136 a kadencií 81rpm.
15.4.2009
Dnes bol jeden z tých dní, kedy je človek z tréningu poriadne na palicu. Doobedu rýchlo urobiť čo najviac, nažrať sa a vyraziť. Dnes to bolo regeneračné dlhé kolo v menších kopčekoch. Dal som si 117km na Tarmacu s prevýšením 841m na tepe 123bpm a kadencií 76rpm. Priemerka bola 30,4km/h. Po kole rýchle depo a vyrazil som na 7,2km výklus v temppe 4:58/km na 135 tepoch. A aby toho nebolo dosť, večer som sa po dvoch týždňoch zase objavil vo vode. Dal som 2km kúpania a šťastný som zaľahol k futbalu. Vydržal som jeden polčas, potom sa mi vybili baterky - ono to zase až taký rege-deň nebol. A navyše som len v druhom zo šiestich dní - tak to som zvedavý.
16.4.2009
Síce sa mi moc nechcelo, ale predsa som vyrazil na Transitione na 90km časovku, aj keď iba v nízkej intenzite. Dal som si to po rovine (prevýšenie 320m), priemernou rýchlosťou 34,7km/m na 130tepoch s kadenciou 80. Ešte 7km pred cieľlm som držal priemer 35,3km/h, ale tam som zatočil o 90 stupňov do takého protivetra, že som záver musel takmer celý rvať postojačky a ani tak to moc nešlo. Proste hnus. Ale predsa som po kole aj vybehol. Depo trvalo tak 5 minút a dal som si tradičný výklus na 7,2km v tempe 4:55/km na 139tepoch. Zajtra ma konečne čaká deň bez kola - už sa neviem dočkať.
18.4.2009
V piatok som mal deň bez kola. Konečne. Ale mal som naplánovanú regeneračnú dvadsiatku a večer plavčo. Dopadlo to tak, že namiesto dvadsiatky bolo iba 14,4km v tempe 4:57/km na 134tepoch. Z toho vyplíva, že to bola poriadne pretrápený beh. Našťastie asi na 11km začalo poriadne pršať tak som to trápenie predčasne ukončil - a urobil som dobre. Večer už iba trápenie sa v bazéne a to doslovné. Po dvoch týždňoch bez vody mi to akosi nejde - nevadí, ladiť plávanie stačí dva týždne pred pretekmi.
Dnes bolo opäť krásne tak sme si spolu s Demim naplánovani spoločné kolo - 115km s prevýšením 840m. Išlo sa mi výborne a to hlavne vďaka Demimu - konečne nejaký parťák na kecanie. Ani sme nevedeli ako to ušlo a mali sme to za sebou. Priemer bol 31,2km/h na tepe 128bpm a kadencií 76. Ešte musím pochváliť Demiho, že mu to fakt fičí - na to koľko málo má najazdené. Asi celá jeseň a zima strávená v prostredí pekných, mladých báb ako inštruktor spinningu priniesla svoje ovocie.
19.4.2009
Dnes bol na programe iba beh na 21,6km. Tohoto som sa dosť bál, lebo je to posledný, šiesty deň pred voľným dňom a v tomto týždni som si celkom slušne zatrénoval. Našťastie som išiel bežať až poobede, pekne som si pred tým na hodinku zdriemol a celkom to išlo. Odbehol som to v tempe 4:27/km na 145 tepoch. Konečne nejaký beh. Ešte jeden postreh, keďže ma stále bolieva ľavý kotník a achilovka a už neviem vc čom mám behávať, vytiahol som úplne nové NB847 a čuduj sa svete, bolo to oveľa lepšie ako v "starých". Tie staré majú pritom nabehané tak 450km. Neviem či som ich nejako vyčmajdal, ale zá sa že pre NB 847 je nejakých 500km limit na to aby boli úplne tip-top. Aj predchádzajúce NB846 mi odišli po cca. 1000km - ale to už fakt netlmili.
Celkovo, z celým týždňom som celkom spokojný, až na piatkový beh - ten mal byť rýchlejší. Celkovo som odtrénoval za 6 dní 4km vo vode, 416km na kole a 65km behu za 19 hodín.
21.4.2009
Po voľnom pondelku, kedy som sa bol iba vykúpať večer na 3 kilometríky sa znovu púšťam do tréningového týždňa, krorý by mal byť podobný ako ten predchádzajúci.
Takže dnes som si struhol beh na 14,4km v tempe 4:18/km na 150 tepoch. Neskutočne fúkalo, takmer sa proti tomu nedalo bežať, tak som ešte narýchlo zmenil program a namiesto jazdy na Transitione som išiel na Tarmacu. Keďže šialene fúkalo, išiel som radšej do kopečkov - a dobre som urobil. Bola nádherná viditeľnosť - proste krása - všetko ožíva a tak som sa proste kochal. Pri tom kochaní som aj trošku bicykloval, takže som sa odviezol 112km s priemernou rýchlosťou 30,4km/h na 130 tepoch kadenciou 78rpm a prevýšením 960m. Ešte na otočke som mal priemer iba 26,8km/h tak som trošku pridal a naspäť po vetre to letelóóóóó.
22.4.2009
Po včerajšej skúsenosti s krásnym prostredím stredoslovenských dolín som dnes pokračoval opät po cestách nižšej kategórie, ale v o to krajšom prostredí. Takže na Tarmacu som si dal presnú 100km s priemerom 29,0km/h na tepe 123bpm, kadencií 75 a s prevýšením 1071m. Dnes to bolo trošku viac v kopčekoch - a moc som v nich nevládal - po prvý krát som išiel na Tarmacu priemer pod 30km/h. Nevadí - polepším sa. Ale o to lepší b ol následný výklus - 7,2km v tempe 4:47min/km na tepe 134bpm. A pozor - Konečne bez bolesti - 2 a pol mesiaci som pri behu necítil bolesť - najskôr to bolo to šibnuté ITBS a potom achilovka a členok na ľavej nohe. A stačilo tak málo - vyradiť staré boty a začať behať v nových. Stačili 3 behy a noha je na tom výrazne lepšie. No, len aby som to nezakríkol. Ale možno budem predsa len cez sezónu BEHAŤ a nie iba pajdať ako doteraz. Dnes už iba kúpanie na 3km a bude hotovo.
23.4.2009
Ešte je iba pred obedom a ja už mám na dnes odtrénované - no nie je to super. Dnes bol na programe regeneračný deň - takže žiadne poriadne dávky, ale pohodička. Keďže sa mi zdá, že kolo pred behom mi robí dobre (ako rozcvička), tak som si dal dnes 30km na Transitione. Chcel som vyskúšať taký testík - ako moc sa musím namáhať, aby som na Transitione udržal priemer 30km/h na rovine. Výsledok testu znie - moc nie tep 121bpm, ale po záverečnom pohľade na tacháč som zistil, že priemerná rýchlosť bola 33,0km/h. Proste 30-kou sa na tom jazdiť nedá. Potom rýchle prezutie a regeneračný výklus na 14,4km s jediným cieľom - dobehnúť a na tepáku nevidieť 140-ku. Zámer sa podaril zabehol som to v tempe 4:47/km na 134tepoch. Toto ma napĺňa značným optimizmom, lebo takto tepovo nízko som ešte v tomto roku nebežal (keď nepočítam včerajšok - to bo presne to isté) a ako ironmanské tempo by mi to stačilo :). Takže dnes už iba pekne pooddychovať, dokončiť daňové priznanie s DPH a pohrať sa s deťmi.
24.4.2009
Dnes bolo na programe kolo s výklusom. A keďže začínam riešiť otázku: Aké kolo si vziať na Krušnomana, tak som po prvý trát vytiahol Transition do kopečnov. Dal som si rovnakú 100km trasu ako v stredu - teda s prevýšením 1071m. Cítil som sa nejako lepšie ako v stredu, a preto aj tepy aj tempo boli vyššie. Priemer bol 32,5km/h, pro kadencií 80rpm a tepe 133bpm. Myslel som, že na trasitione to v kopcoch nebude ono, ale celkom to ide. Aj tak jazdím polovicu stúpaní zo sedla a tam je to úplne jedno. A tá druhá polovica sa dá prežiť, sadnem na sedlo poriadne dozadu a ide to. Keď som zosadol z kola vedel som, že aj výklus bude dobrý. Proste opäť mi to behá. A tak úplne v pohodične som si dal 7,2km na 140 tepoch tempom 4:37/km. Večer po anglickej konverzácií som sa bol ešte vykúpať - tento-krát som to sktátil iba na 2km - nech to náhodou nepreženem.
Ešte si dovolím jednu poznámku:
Minuloročný Krušnoman som išiel nasledovne :
3 kolá
1.za 48:13 ATF=163, 2. za 50:32 ATF=146, 3. za 53:07 ATF=146, pričom priemer klesal z 33,8km/h po prvom kole na 33,3km/h po druhom na záverečných 32,5km/h.
Celková dĺžka bola 82km a prevýšenie 1160m. Zdá sa, že tento rok by som to mal preletieť výrazne rýchlejšie - ale zase trať bude výrazne ťažšia - v každom kole pribudne nepríjemné stúpanie s dodatočnou obrátkou, takže priemer asi vyšší nebude a navyše pribudne 8km.
25.4.2009
Dnes sme si dali s Demim peknú rege-cyklistiku v kopčekoch (rovnaká trasa ako v útorok).
Všetko bolo super - dĺžka 112km, prevýšenie 960m, priemerná rýchlosť 28,4km/h na 119 tepoch a kadencií 76rpm. Po tom čo som videl predpoveď počasia potrebujem upraviť tréningový program a to tak, že dnes mala byť iba cyklistika a zajtra iba beh, ale keďže cyklistika bola na pohodu, tak beh skúsim dať dnes večer a zajtra úplné voľno, aby som v pondelok, kedy má byť ešte pekne, stihol kolo - a potom nech si prší :) .
27.4.2009
Nakoniec som v sobotu nebehal a v nedeľu som vôbec netrénoval, namiesto toho sme celá rodina strávili krásny deň v ZOO v Zlíne. Inak, takýto celodenný výlet je v podstate tiež tréning.
Dnes som chcel začať makať, ale do toho strašného vetra sa mi nechcelo, tak som si povedal, že odpočinok robí majstrov a dal som si aj dnes voľno. Večer som si bol akurát zaplávať, a keďže mi to v poslednej dobe vôbec nepláva, tak som to skúsil po dvoch dňoch bez tréningu. Navliekol som sa do point zero a dal som si testík na 3800m. Plával som to tempom približne ako IM závod, takže nie naplno a čas nebol až taký hrozný 55:45.
28.4.2009
Takže po odpočinku som sa do toho zase trošku pustil. Dnes bol na programe taký malý duatlonik, ale po poriadku. Stále neskutočne fučí, ale nič sa nedá robiť, triatlon sa jazdí za každých podmienok tak som do toho dnes pustil. Vyzeralo to nasledovne: Najskôr 10km kolo na rozcvičenie a nejaký ten strečing. Potom 10km naplno ( samozrejme tak, aby som vládal aj ďaľšie časti duatlonu). Bežal som to za 39:38 na 162tepoch (prvý krát v živote decina na tréningu po 40 minút). Následovalo 94km v kopcoch a vetre s prevýšením 1050m. Dal som to priemerom 30,2km/h na 133 tepoch a kadencií 80. Hlavne ten vietor ma totálne dorval a tak záverečný beh na 7km bol trápením. Bežal som to v tempe 4:46/km na 142 tepoch. Takže to by bolo na dnes hotovo. Čo vy na to - jasné, že prvú 10-nu som prestrelil, ale to som aj chcel, kolo bolo o morálke, keď na rovinách v protiverte som bol vďačný aj za rýchlosť 22 -23 km/h. A záverečný beh - z toho som sklamaný, lebo som ho chcel bežať za 4:30/km, ale na to som nemal - takýto tréning sa už jednoducho nedá jazdiť na 3 fľašky jonťáku a 3 tyčinky z Tesca.
29.4.2009
Dnes nasledovala regenerácia po včerajčom tavení na behu. Takže som regeneroval s Tarmacom na 93km jazde zvlneným terénom na Slovensko-Moravskom území. Dal som si trasu Nová Dubnica - Púchov - Lysá pod Makytou - Horní Lídeč - Valašské Klobouky - Brumlov-Bylnice - Horné Sŕnie - Nová Dubnica. Moc pekné - len trošku viac premávky. Trasu som zvoli aj preto, lebo v Brumlove som sa stavil v Českej sporitelni a zacvakal štartovné za Mělice a Moraviamana. Snažil som sa ísť pekne navoľno a na rovinách kadenciou 90 a viac. Nakoniec z toho bol priemer 31,6km/h na 123 tepoch s prevýšením 594m. Priemerná kadencia bola 82rpm. A aby si nohy náhodou nemysleli, že po kole je koniec, tak som si dal ešte 10km rege-beh. Úplne pomaličky - takmer som pri tom zaspal. Až do 8,5km som držal priemer 4:55/km na 134tepoch, potom som trošku pridal a záverečná 1500-ka bola v tempe 4:27/km. Celkový priemerný tep bol 137bpm. Takže dnes už iba kúpanie a zajtra opäť pritvrdiť - ale iba bežecky - kolo vypúšťam - ale nie je to isté.
30.4.2009
Dnes bol na programe iba beh - aj tak som už uťahaný - ale musím vydržat do nedele. Potom bude regeneračný týždeň, zakončený regeneračným Krušnomanom v sobotu.
Takže, dnes beh so stredným úsilím na 18km v tempe 4:27/km na 144 tepoch a následný výklus na 3,6km na 135tepoch v tempe 5:10/km. Zase neskutočne fučalo - beh do kopca a proti vetru - to je hnus - fuj.
A keďže to bol posledný tréning v apríli, tak môžem bilancovať:
Apríl som si celkom pekne zatrénoval, 22km vo vode, 1480km na kole a 238km v maratónkach za 72 tréningových hodín.
Prihlásiť na odber:
Príspevky (Atom)