streda, 30. septembra 2009

TRÉNING ON-LINE - SEPTEMBER 2009

Tak nejako to už vyzerá, že zase sa pokúsim popísať moje tréningové snaženie, ktoré by malo vyvrcholiť 4.10. v španielskej Barcelone.
Mal by som ešte dokončiť náš dovolenkový príbeh a asi by sa patrilo niečo napísať aj o Pilmanovi. Snáď to nejako zvládnem, ale teraz musím hlavne makať a v tom mi dosť pomáha, keď o tom sem-tam niečo napíšem a priatelia prihodia nejaký ten komentár.
Takže mám 5 týždňov do preteku a to je ideálny čas urobiť niečo pre to, aby v deň "D" všetko klaplo a forma vygradovala. Cítim, že teraz som v útlme, celé leto som toho moc nenatrénoval a tak potrebujem začať odznovu.
Naplánoval som si to nasledovne. Vlastne s miernymi modifikáciami chcem zopakovať minuloročnú prípravu na Elbamana. Nachádzal som sa v podobnej situácií a tiež mi zostávalo 5 týždňov a nakoniec to celkom pekne klaplo. Takže prípravu som chcel začať rovnako ako minulý rok pretekom na polovičných tratiach - Pilmanom. Minulý rok som sa tam hrozne vytrápil, ale neskutočne ma to motivovalo do ďaľšieho bušenia. Niečo podobné som očakával aj tento rok. Pilman sa celkom vydaril, o tom v inom príspevku a tak som sa po dni voľna pustil do dvoch týždňov objemového bušenia.
31.08.2009
Začínam. Skúšam to s rozvahou, v miernej intenzite, aby som to vydržal.
Doobedu dávam rovinatú cyklistiku 81km priemerkou 31,4km/h s kadenciou 88rpm na tepe 123. Následne mierny beh na 7,2km v tempe 4:37/km na 143 tepoch. Večer ešte regeneračné plávanie 2km.
01.09.2009
Trénujem až poobede. Idem 100km cyklistiku, zvlnený profil, prevýšenie som nemeral ale asi tak 900m. Je krásne a vydávam sa po zapadnutých cestičkách 3. triedy zo Slovenska na Moravu cez Červený Kameň do Brumlova, Štítnej nad Vláří a Jestřábí. Kochám sa pri tom krásnou prírodou a ani pomaly nezisťujem ako mi dochádza. Posledných asi 15km v neskutočnom protivetre bolo hrozných, záver som sa motal 23km/h po rovine. Celkový priemer bol 28,6km/h na tepe 124 a kadencií 84. Na následný beh som nemal ani len pomyslenie, bol som totálne out. Ale dal som sa nejako dokopy a navečer som predsa len vybehol. Plánovanú 10-ku som odbehol v regeneračnom tempe 4:44/km na 137 tepoch. Bežalo sa mi krásne, ani stopy po poobednej únave - toto tempo sa mi páčilo. Zajtra je na programe ešte horší masaker, som zvedavý ako to zvládnem.
02.09.2009
Dnešného dňa som sa bál. Už včera som bol v protivetre na cyklistike poriadne vygumovaný a dnes ma čakal vrchol pyramídy. Ráno som synčeka po prvý krát odviedol do školy, potom nejaké tie povinnosti a poobede som vyrazil.
Naordinoval som si 120km cyklistiku s dvoma poriadnymi stúpaniami. Ku podivu som to dnes zvládal celkom krásne. 120-ku som dal priemerom 29,8km/h s kadenciou 78rpm a priemerným tepom 130. Celkovo som nastúpal 1010m. Vybehnúť hneď po cyklistike som si netrúfal a tak som si dal dvea pól hodiny veget. Vybehol som až o 18:30 a bežalo sa mi krásne. Odbehol som 14,4km v dvoch okruhoch. Prvých 7,2km v tempe 4:42/km a druhých v 7,2km v tempe 4:25/km. Krásne som to vystupňoval. Priemerný tep bol 143bpm. Takže prvý zo štyroch mikrocyklov som zvládol a zajtra ma čaká odpočinkový deň - konečne (bude čas aj na normálnu prácu :-)).
03.09.2009
Odpočinkový deň - konečne. Ráno dávam iba 40km na kole. Úplne navoľno, vytočiť nohy. Takže 40km priemerkou 27,9km/h, pri 78 otáčkach a tepe 110bpm. Večer som chcel ísť ešte plávať, ale povinnosti ma zaviali do najväčšej slovenskej deniny (Bratislavy) a vrátil som sa žiaľ až neskoro večer, takže z plávania nebolo nič.
04.09.2009
Začinam druhý mikrocyklus. Vonku je hnusne, prší, ale nič sa nedá robiť. Vyrazil som. Dávam si 80km na Tarmacu vo zvlnenom teréne (2x cez kopec so stúpaním 400m). Priemer 29,1km/h, otáčky 75rpm a tep 125. Pôvodný plán bol hneď odbehnúť sedemičku, ale keď som prišiel domov, voňal doma obed - neodolal som a išiel som radšej jesť. Beh som si dal poobede ale zato trošku rýchlejšie 7,2km, tempo 4:06/km, tep 148. Večer ešte plávanie, skôr kúpanie 2km za 34:40.
05.09.2009
Ráno je zase hnusne, zamračené, ale aspoň neprší. Nechce sa mi. Ale predsa len vyrážam, je zima a hrozne fučí a tak idem radšej do kopcov. Dávam 100km na tarmacu prieberkou 27,9km/h, prevýšenie 1288m, tep 122 kadenciu neviem.
Poobede naberám posledné zvyšky psychických síl a vyrážam na beh. Bežím 10km v tempe 4:19/km na 143tepoch. Dúfam, že zajtra bude krajšie, lebo ma čaká poriadny tréningový nárez.
06.09.2009
Zase zima. Ale o jedenástej predsa len vyrážam. Dávam 125km na kole za zvlnenej trase cez tri slušné kopce. Posledných 40km bolo o morálke, fučal neskutočný protivietor a moje hory boli totálne v prdeli. Priemer bol 29,6km/h, prevýšenie 989m a priemerný tep 123.
Dávam si potom 3 hodinky oddych a vyrážam na beh. Odbieham 14,4km a beží sa mi krásne. Na pohodu a s úsmevom dávam prvý 7,2km okruh v tempe 4:27/km a v druhom trošku zrýchľujem a bežim ho v tempe 4:20/km. Priemerný tep bol 143bpm a priemerné tempo 4:23/km. Super s tým som spokojný. A toto bol záverečný tréning druhého mikrocyklu. Ešte zhrniem tento týždeň. Celkovo som odtrénoval 28hodín. Pávanie som odflákal, ale to mi teraz nevadí, na plávanie ešte dôjde. Odplával som iba 4km. Cyklisticky som sa celkom činil a najazdil so 646km. Bežecky tiež spokojnosť, odbehal som všetko čo som si naplánoval a dokonca trošku rýchlejšie, ale tepy boli nízke. Odbehal som 63km. Zajtra si dávam zaslúžený deň voľna iba s plávaním. Potom to opäť roztočím :-).
07.09.2009
Deň voľna, ale roboty mám hrozne moc - ono sa to nakopí, keď na to celý týždeň kašle. Dávam iba 2km voľnéhbo plávania. Za to od počítača v pracovni sa odliepam až o polnoci a hrozne ma bolí brucho.
08.09.2009
Ráno je mi hrozne, som slabý a brucho nie a nie prestať bolieť. Ale aj tak vyrážam na cyklistiku. Dávam so zaťatými zubami 80km zvlneným profilom s prevýšením 612m priemerom 29,4km/h na 122 tepoch. Ledva som sa domotal domov, je mi zle, nenávidím trénovanie! Som ako zdochlina.
09.09.2009
Som takmer mŕtvy. Keď som písal včerajší tréning, ešte som netušil ako dopadnem. Zanedlho ma zobrala taká zimnica, že triaslo celým domom. Bolelo ma úplne všetko a zohriať ma nedokázali ani 3 prikrívky, horúci čaj a dva paraleny. Takto som "prežil " celú noc a ráno to bolo iba o trošku lepšie. Zima mi už nebola, ale bolesť bruch tu bola stále. Tým, som zistil, že môj plán o "dokonalom" objemovom tréningu pôjde do zabudnutia a b udem rád, ak sa z toho dám aspoň trošku dokopy. Takže nasadzujem deň úplného voľna, a ktovie či iba jeden.
10.09.2009
Znova žijem. A tak to skúsim, prvý deň len mierne, tak aby som nešiel nadoraz a vládal aj nabudúce :-). Začínam pre istotu behom, lebo by sa mohlo stať, že po cyklistike už vôbec nevybehnem. Dávam si desinku v tempe 4:27/km na 145 tepoch. Cítim, že to nie je ono, ale bojujem. Hneď nasadám na Tarmaca a dávam rovinatých 50kilometrov priemerkou 33,0km/h s kadenciou 85rpm a tepom 135. Ku podivu som celkom v pohode, takže pôjdem večer aj plávať. Dúfam :-).
11.09.2009
Dnes som mal celkom dobrý tréningový deň.
Doobedu som vyrazil na cyklistiku. Dal som si 97km zvlneným terénom s nejakými kopečkami, celkovo som nastúpal 860m. Priemer bol 28,9km/h a tep odhadujem na 125 - zabudol som si tepák.
Navečer som vybehol na 14,4km. Zase taký rošku vystupňovaný beh, priemerné tempo bolo 4:25/km na 145 tepoch.
Úplne navečer som si ešte zaplával 2km regeneračne polohovkovo za 33:26.
Dnes celkovo dobrý pocit, len na behu to bolo zo začiatku s nechuťou, ale ako sa blížil koniec, prichádzala aj chuť :-).
12.09.2009
Hneď ráno vyrážam na cyklistiku do odporného vetra. Fučí STRAŠNE a tak rýchlo po 11-tich kilometroch miznem na bočnej cestičke vedúcej z mestečka Nemšová až na hrebeň Bielych Karpát(rovno na hranicu s Moravou). Je to tam krásne, cesta celá v lese, nefúka tam, slušný asfalt, žiadne autá. A tak si dávam 4x hore a dole. Jedným smerom je to 9,5km s prevýšením 240metrov na 9,5kilometroch a dole to krásne sviští. Takže celkovo som si zajazdil 95 kilometrov priemerkou 29,0km/h s kadenciou 75rpm. Celkovo som nastúpal 1005m, priemerný tep bol 124bpm.
Potom rýchlo odchádzame celá rodina k bráchovi na chatu pod Martinské Hole. Tam hneď dostávam do ruky krompáč a lopatu a dve hodiny tvrdo makám. Potom káva a vyrážam na beh. Dávam 15km zvlneným terénom s prevýšením 246m. Priemerný tep bol 139bpm a tempo 4:47/km.
13.09.2009
Voľno na chate - iba prechádzka s deťmi.
14.09.2009
Začínam mierne pritvrdzovať. Ale iba mierne, aby to vygradovalo až 4.10.
Takže dnes som po dvoch týždňom opäť oprášil časovkársku kozu a dal som si rovinatých 110km. Fúkalo, ale na koze to až tak nevadí. Išiel som to asi z 80% úsilím a dal som to priemerom 37km/h na 141 tepoch a kadencií 85rpm. Nič-moc, ale ešte nemôžem chcieť viac, predsa len po predchádzajúcich dvoch týždňoch som slušne uťahaný. Dnes ešte beh a plávanie a bude to :-).
Tak som si ešte navečer vybehol. Odbehol som 10km v teréne s prevýšením 210m. Len som to tak klusal tempom 4:53/km na tepe 146bpm. Neskoro večer som ešte odplával 1,5km.
15.09.2009
Od rána sa cítim uťahaný, ale o 16:00 predsa len vyrážam. Dávam si 40km na Tarmacu, na kopec a dole s prevýšením 300m. Priemer bol 33,2km/h a tep 136bpm. Celkom mi to letelo. Hneď som sa iba prezul a odbehol som 14,4km tempom 4:28/km s priemerným tepom 140bpm. Ku koncu behu mi už dochádzalo a tak sa veľmi teším na dva dni voľna, ktoré teraz budú nasledovať.
Myslím, že dva dni voľna mi padnú vhod, jednoducho je potrebné natrénovaný objem stráviť a oddýchnuť si.
16.09.2009
Únava je značná, ale mám voľno - fantázia. Večer som chcel ísť plávať, ale asi by to bolo kontraproduktívne, tak sa na to radčej vyprdnem.
17.09.2009
Ďalší voľný deň. Akurát som si bol doobedu zaplávať dva likáky a neskutočne mi to letelo. Zdá sa, že moje plávanie nie je ani tak otázka tréningu ako motivácie (boli tam, mladý plavci zo športového gymnázia a tak som s nimi závodil - úspešne). Dnes si už iba poodychujem a zajtra ma čaká hnusný tréning - vymyslel som si to naozaj tak aby som sa poriadne vytrápil :-).
Ešte sa udiala jedna dúfam podstatná vec. Po týždni chodenia môjho synčeka do základnej umeleckej školy na gitaru (poctivo tam chodím s ním) a po týždňovom koketovaní s našou starou gitarou (po manželke za mlada) som sa rozhodol prihlásiť sa aj ja do prvého ročníka a hneď som mal aj prvú hodinu. Mal som fakt obavy, som tam ja a monožstvo detí, ale je to sranda. S učiteľom máme podobné pohľady na hudbu a tak presne vieme tam to budeme smerovať, teda, pokiaľ budem mať trpezlivosť, talent, chuť, čas a množstvo ďaľších vecí a okolností. V každom prípade po týždni samoukovania som zvládol celú prvú učebnicu (viem všetky základné akordy a asi 3 pesničky -také coutry-ohrhovačky) a na prvej hodine sme sa rovno pustili do barových akordov - to je už iné kafe, obzvlášť na manželkinej starej 30-ročnej gitare. Takže budem musieť zháňať niečo poriadne, synátor už má krásnú polovičnú. Každopádne je to sranda - držte palce.
A ešte od 30.9. je možné že začína triatlonová kariéra mojich detí. Začínajú totiž chodiť na plávanie. Plávať už vedia, teraz pôjde o to, aby plávali rýchlo a dlho.
18.09.2009
Píšem to až v sebotu ráno, lebo v piatok večer, čo i len pomyslenie na tréning vo mne vzbudzovalo katastrofálne pocity. Takže v piatok som si dal poriadne do tela, vymyslel som si tréning, na ktorý sa dlho nezabúda. Zvládol som to presne podľa predpisu, ale so sakra zaťatými zubami. Vyzeralo to nasledovne. 1km rozklus + 10km tempový beh čas (39:26 - viac sa asi nedalo v hnusnom vetre a po objemovom cyklistickom tréningu) tep 161, 1km výklus, depo a následná cyklistika na 91kilometrov s priemerom 23,9km/h a priemernom tepe 132bpm. Tá cyklistika vyzerá ako totálne flákanie, ale keď napíšem, že to bol poriadny smrťák tak mi nikto neuverí. Lenže na kom bicykli to bolo nasledovne : 16,5km rovina pod kopec, potom 4x kopec hore7250m, dole7250m. Jedno stúpanie malo prevýšenie 470m. Je to príšerný kopec, sú tam asi tri úseky kde nie som vôbec schopný v sedle utočiť 39/25 a najhorší je záver kopca - 550m dlhé 20% stúpanie. To bolo hlavne v treťom a štvrtom kole boj o prežitie a nespadnutie. Predstavte si, že tých 550m rvem priemernou rýchlosťou 8,5km/h takmer 4 minúty - hnus. Ale prežil som. Potom iba 16,5km domov a 3km výklus. Ešte celkové prevýšenie cyklistiky 1962m. Naozaj jazdiť silu v kopcoch po rýchlej desinke, ktorá zoberie mnoho síl je masaker. Sobota bude iba v znamení voľného trénovania.
Ešte som zabudol, prišli mi poštou dva poháre z Classic cup-u. Menší za prvé miesto v celkovom poradí M35 a väčší za tretie miesto v absolútnom poradí.
19.09.2009
Dnes to bude naštastie volné. Doobedu som sa bol previesť so synom na bicykloch. Prvý krát prešiel 20km a vyšlapal slušné stúpanie. Okrem toho sa mu na úzkej terénnej ceste podarilo náhle zastaviť tesne predomnou a ja som bol samozrejme zacvaknutý v SPD-čnách na mojom Scott-ovi a tak som to hodil rovno nabok do kukurice. Skončilo to našťasie iba s mierne odretou nohou a narazeným bokom s modrinou. Navečer som ešte vybehol do lesa na regeneračný beh. Bežalo sa mi nádherne, samé kopečky hore-dole. Odbehol som 14kilometrov v tempe 5:03/km s prevýšením 306metrov s tepom 140bpm.
20.09.2009
Začínam okolo desiatej doobedu - skôr som neni schopný fungovať. Dávam si rozklus 2,8km a bežísa mi hrozne ťažko, fakt sa trápim v tempe 4:50/km ale zdolávam to. Potom si dávam krátky strečing a rýchlejšiu 7,2 kilometrovku. Asi je to všetko o motivácií, lebo 7,2-ka sa mi beží o poznanie lepšie. Dávam ju v temoe 4:10/km na 152 tepoch. Zámerne som to nebežal naplno, lebo už som mal nachysané "depo" a tak som sa rýchlo zmenil na časovkára a už aj som vyrážal na mojej Spešl-koze. Nechcel som ísť naplno, ale vyskúšať nejaké tie finty s kadenciou. Snažil som sa držať kadenciu stále okolo 93-94rpm. Nakoniec z toho bol priemer 91 - predsa tam boli aj nejaké kopečky a hore a ani dole som kadenciu moc neriešil. Konečne mon nefúkalo a tak sa mi jazdilo vyslovene krásne. Dal som si 91km priemerom 37,4km/m na 138 tepoch. Z kozy som zliezal úpne čerstvý, ale aj poriadne hladný a tak som sa na záverečný výklus vykašľal. Niekedy je menej viac.
A tak končím tretí týždeň mojej prípravy na Barcu. Zatial som na objemoch 11,5km vo vode, 1323km na kole a 166km behu za 60 hodín a 20 minút.
21.09.2009
Iba plávanie 2 kiláčiky - ale opäť mi to vo vode lietalo - neviem ako je to možné, po tom čo "trénujem".
22.09.2009
Dnes sa mi moc nechcelo, ale vykopal som sa, lebo musím byť príkladom pre Jožka Bezáka, ktorému predpisujem podobné dávky ako mne a tak nesmiem byť horší.
Dal som si 40km na Tarmacu s 300m prevýšením priemerkou 31,6km/m na tepe 132 s následným behom na 7,2km v tempe 4:17/km na 142 tepoch !!! Teraz neviem, či je dobré mať pri tomto tempe tam nízky tep, alebo nie?
Predvečerom sme sa s Demim dohodli, že si ešte dáme intervalový bežecký tréning. A ko sme sa dohodli, tak aj bolo. Rozklusali sme sa 3,5km a rozcvičili a išlo sa na to. Desať kilometrových úsekov s dvojminútovým medziklusom. Išlo sa nám krásne, fučali sme ako lokomotívy a hecovali sa. Ľudia po nás čumeli, že či nám úplne nešibe - chvíľu rýchlo, chvíľu pomaly, ale dali sme to a obaja sme boli happy. Priemerný kilometer bol za 3:37 a priemerný tep v úseku 157. Potom ešte 2,5km výklus domov a s pocitom pozitívneho zmordovania som si sadol k nachystanej večeri a žral som a žral a žral.
23.09.2009
Akosi toho chcem stihnúť priveľa a potom nemám čas na odpočinok. A tak som si nadnes zyriadil cyklistickú silu v kopcoch. Chcel som zopakovať 4x výšľap na "obľúbený" Vršatec s prevýšením 2000m na 58km, ale našťastie počas prvého výšľapu zazvonili budíky a tak som počet výšľapov zredukoval na dva. Takže celkovo 62km - 16,5rovina + 29kopce + 16,5 rovina v šialenom protivetre. Už počas stúpaní som nal hrozne nízky tep - asi budem unavený a tak som bol rád, že to mám zasebou. Vybehnúť som už nedokázal.
24.09.2009
Beriem rozum do hrsti a nasadzujem si deň voľna, už aj tak nič nenatrénujem, iba môžem všetko pokaziť a to by som nerád po všetkých tých mukách počas posledného mesiaca.
25.09.2009
Dávam radšej ešte jeden deň voľna. Zaraďuje iba plávanie na dva kilometre. Plávalo sa mi krásne - 2km polohovkovo za 33:20.
26.09.2009
Po dvoch dňoch voľna sa necítim nijako moc dobre, ale už predsa len musím niečo odtrénovať. Dám si radšej iba niečo krátke a intenzitu som sa rozhodol určiť, až podľa pocitu po prvých kilometríkoch. Pocity boli ku podivu dobré a tak som postupne pridával. Rozhodol som sa dať si 42km na Transitione. Úvod som išiel trošku zadržane a otáčal som na 21. kilometri s priemerom 36,9km/h a potom som začal pridávať. Nakoniec som mal na 42. kilometri priemer 39,5km/h. Takže som pridal poriadne. Kadencia bola 93rpm a priemerný tep 152bpm. Hneď som si dal rýchle depo a vyrazil som na bežeckú desinku. Rozbehol som to zase pomalšie - prvé dva kiláky tempom asi 4:10/km a potom som postupne začal pridávať. Nakoniec som dal desinku za 39:42 na 153 tepoch. Takže super tréning po dvoch dňoch voľna. Takýto rýchly tréning som ešte nemal. Zdá sa, že forma je tu, teraz už iba nič nepobabrať a pekne odpočívať. Toto bol posledný intenzívny tréning pred Barcou. Zajtra sa ešte trošku povozím a pobehám a idem sa trošku pozrieť na plávanie.
27.09.2009
Ráno som si bol zaplávať 2 kiláčiky. Zase mi to išlo celkom pekne, aj keď trošičku pomalšie. Ale snažím sa hlavne plávať, technicky čo najčistejšie s dôrazom na čo najmenej záberov, aby som z toho čo najviac vyťažil pri preteku, kde predpokladám neoprén a slanú vodu. Táto kombinácia už takmer ani nepripomína plávanie, ale skôr kanoistiku :-).
Hneď poobede som vyrazil na voľnejšiu cyklistiku. Dal som 40km s prevýšením 305m priemernou rýchlosťou 30,2km/h na 129 tepoch. Hneď som ešte vybehol na regeneračný beh. Bežal som desinku na 142 tepoch tempom 4:23/km.
Tento týždeň som odtrénoval toho najmenej, iba 6km vo vode, 184km na bicykli a 45km behu za 11 tréningových hodín a 20 minút, ale zato všetko bolo v solídnej intenzite. Týmto by som mal mať definitívne dotrénované. Mám týždeň do preteku a tak idem odpočívať, jesť, spať a cestovať.
Celkovo som za 4 týždne odtrénoval 17,5km vo vode, 1507km na biku a 211km v maratónkach za 71,5 hodiny. Z môjho pohľadu som za tieto 4 týždne odtrénoval maximum možného, viac by som nezvládol, alebo nie v požadovanej intenzite, prežil som to a tak som vcelku spokojný.
Neviem, či niekto číta tento príspevok, ale ak áno rád by som poprosil o názor na túto formu tréningu 5 týždňov pred Ironmanom na konci sezóny. Budem vďačný za každý názor a každú kritiku. Vopred ďakujem.
Tento týždeň toho moc trénovať nemienim, ale predsa len niečo by bolo treba. A tak v pondelok som mal úplné voľno.
29.09.2009 - Útorok - iba plávanie 2km v tom 1500m kraulom za 21:59.
30.09.2009 - Streda. Je škaredo a prší, ale muswím zabehnúť pretekové Zipp-y. A tak si dávam kľudnú 30 kilometrovku priemerom 37km/h, s kadenciou 90rpm a tepom 141. Hneď na to som dal ešte výklus 7,2km, takým ironmanským behom na 141 tepoch v tempe 4:20/km.
Poobede som bol prihlásiť obe deti do plaveckého oddielu a potom som si bol ešte zaplávať 2km. Zase som tam hodil na pohodu jednu 1500-ku kraulom za 21:47.
Zajtra už odlietam.
Ešte by som chcel poďakovať za príspevky a hodnotenie. Hlavne PetrM trafil kliniec presne po hlavičke. Aj mne tam chýbaju dlhé behy, vlastne som od Embrunmanu nebežal, keď nepočítam Pilmana nič dlhšie ako 15km, ale jednoducho som to tam už nevedel do tréningu natrepať. Proste nohy mám tak na hrane, a odbehal som maximum možného, viac by určite skončilo zranením a tak som to nahrádzal dlhým bicyklom. A dlhšie plávanie. Áno to by som mal. Ale jednoducho nevládzem. Ja som rád, ak tam prežijem tie dva kilometre, 4km by ma totálne dorazili. Ale presne tieto veci môjmu tréningu chýbali, ale jednoducho som to nezvládal, snáď narok. Držte palce v nedelu.

streda, 2. septembra 2009

Pilman - Halfironman - Žďár nad Sázavou - 29.8.2009

Nebudem sa moc rozpisovať. Aj tak už bolo všetko napísané tu: http://www.etriatlon.cz/ironman_dlouhy_tt/na_pilmanovi_zvitezil_vabrousek_druhy_prekvapive.html
aj tu: http://www.etriatlon.cz/rozhovory_profily/v_cem_tkvi_tajemstvi_josefa_vrabela.html
tu tiež: http://www.zeleznak.cz/index.php?page=saktuality&sec=jine&main=z-domova&id=766
ale aj tu: http://www.zeleznak.cz/index.php?page=saktuality&sec=jine&main=z-domova&id=771 a tu: http://www.triatlet.cz/3269-pilman-posledni-triatlon-ze-serialu-classic-cup-probehl-tento-vikend.html
My sme sa vybrali na pretek samozrejme v dvojici s Demim. Prišli sme už v piatok večer a ubytovali sa v malom hotelíku priamo pod hrádzou Pilskej nádrže. Takže na preteky sme to mali naozaj blízko. Pred pretekom pohodička a už tu bol štart.Odštartovalo sa len tak mimochodom, skoro som to ani nezbadal. Ale predsa len som začal plávať. Takmer okamžite som sa prepracoval dopredu a zavesil som sa za niekoho nohy. Plávalo sa za nimi krásne, takmer bez námahy. Vytvorili sme dlhý vláčik. Lenže som si nevšimol, že moja lokomotíva sa odpojila a odskočila nám prvá skupina. Keď som to zistil (na druhej bójke) už bolo neskoro. Bola tam diera tak 30 metrov a to sa už nedá doraziť. Navyše lokomotíva akosi prestávala ťahať a tak som ju predbehol a celý zvyšok trate plával sám cca. 150 metrov za prvou skupinou. Ale plávalo sa mi výborne, keby to nebol pretek, povedal by som, že na pohodu. Nakoniec plávanie bolo za 24:31 na tepe 149. Depo som zvládol perfektne a rýchlo – teda na moje pomery. Aj vďaka tomu, že som nenaťahoval podkolienky, ale som plával s kompresnými návlekmi na lýtkach. Na cyklistiku som vyrážal 10-ty. Bolo mokro a pršalo – v poslednej dobe je tak skoro vždy a už som si zvykol. Dokonca to začínam mať rád. Rýchlo som dobehol dvoch borcov a začal som stíhaciu jazdu. V druhej tretine prvého okruhu som dorazil v stúpaní ďalších dvoch a na záver prvého kola ešte Tomáše Báču. To som bol asi piaty. Na začiatku druhého kola som predbehol Lukáše Slatinského a na konci Tomáše Petra. Tomáše Martínka som už mal na dostrel a predbehol som ho na začiatku tretieho okruhu. Peťo Vabroušek letel ešte o poznanie lepšie a nadeľoval mi tak 30 sekúnd na okruh. Po kopcoch, ktoré som odjazdil v poslednej dobe som si pripadal ako na rovine. Zvolil som taktiku ako na Krušnomanovi. Všetky dlhšie kopce v sede, frekvenčne a krátke vyrvať ťažkým prevodom v stoji a preletieť ich. Fungovalo to a tak som si cyklistiku doslova užíval. Až na zjazdy. Pud sebazáchovy je ne pretekoch dosť potlačený a tak som si to dával sedemdesiatkou v miernych zátačkách na mokrom asfalte. Dva krát som to takmer nevybral a vyletel z trate. Ale na koniec som to dobojoval do depa za 2:37:46, čo je priemer 36,1km/h – trať mala 95kilometrov. Priemerný tep som mal 152bpm a priemernú kadenciu 88rpm. V závere cyklistiky som sa už trošku šetril a rozmýšľal o behu. Pri vysadaní z bicykla som trošku viac zmačkol prednú brzdu a takmer ma prehodilo cez riaditká (zadné koleso som mal tak pol metra nad zemou). Ale nezletel som a tak som sa predsa len dostal do depa. Tam som trošku pokecal s divákmi a vyrazil. Depo za 1:00. Vybieham a fakt neviem ako mi to pôjde. Ale proste bežím. Nie som si veru istý, či nevytuhnem, predsa len som nebežal nič dlhšie od Embrunmana a tam mi to zrovna v kopcoch moc nebežalo. Ale kopce na Pilmanovi nie sú Embrunské a tak to nejako šlo. Za otočkou odmeriam odstup na tretieho Tomáše Martínka a spolu s ním bežiaceho Tomáše Petra. Mám k dobru 2 minúty. Hovorím si – tak málo no to je teda v háji, to nemám šancu udržať. Ale prečo sa aspoň nepokúsiť. A tak proste utekám. Prvého Peťa Vabrouška neriešim – ten odkrajuje z trati svojimi vabrouchami kilometre predsa len iným tempom. Prvý z troch okruhov za 29:43 pri tepe 150. Cítim sa v pohode. Na otočke druhého okruhu meriam odstup. Sranda, náskok sa zvýšil na 2:30, to som nečakal, dokonca na Tomáše Petra sú to 3 minúty. Druhý okruh dokončujem za 29:34 na 154 tepoch. Už to trošku začínam cítiť ale stále sa to, čo predvádzam dá nazvať behom. Na otočke tretieho okruhu mám náskok na tretieho 4minúty. Super. V podstate môžem vypustiť – to sa už na štyroch kilometroch nedá dobehnúť. A tak volím taktiku, mierne spomaliť, slušne vybehnúť stúpanie, napáliť dlhými krokmi zbeh dole a doklusať do cieľa. Presne tak som to urobil a v pohode som si dobehol pre druhé miesto. Posledné kolo som bežal za 30:16 na tepe 155bpm. Nechápem. Druhý na polke to sa mi snáď iba zdá! Ešte musím povedať, že jasným víťazom sa stal Peťo Vabroušek. Ten si odbehol polmaratón v rekreačnom tempe a v pohode zvíťazil. Tretie miesto udržal Tomáš Martínek pred Tomášom Petrom. Fakt nemám čo dodať, krásny deň, krásny pretek, krásny výsledok. Ideálny štart do ďalšej prípravy na Barcelonu. Ešte pre štatistiku môj celkový čas : 4:34:37 – to je zhruba o pol hodinu rýchlejšie ako pred rokom. Tento výsledok ma dostal priebežne na prvé miesto v celkovom hodnotení Classic cup-u a víťazstvo vo vekovej kategórií by som mal mať už vo vrecku aj pred posledným pretekom v Příbrami. V celkovo poradí sa určite prepadnem smerom nadol, ale aj tak to bola vydarená domáca sezóna. Už to iba úspešne zavŕšiť v Barcelone.