štvrtok, 30. apríla 2009

TRÉNING ON-LINE

Založím na blogu tento príspevok a chcel by som ho pravidelne dopĺňať.
Keďže som sa rozhodol konečne poriadne začať trénovať, tak sem budem dávať postrehy z jednotlivých tréningov počínajúc 1. aprílom 2009. Keďže akákoľvek spätná väzba je dobrá a taktiež motivácia do toho tupého bušenia, budem rád za každý komentár a poznámku k mojim počinom. Takže ide sa na to.
1.4 2009
Po utorkovom behu na 20km (mimochodom najdlhší beh od môjho zranenia od 16.1.), poriadne pretrápenom som sa pustil do dosť odvážneho týždňa – uvidím, čo z toho bude J.
Takže dnes bol na programe taký malý duatloník 7 + 90 + 3. Prvú sedničku som chcel bežať rýchlejšie, potom kolo tiež primerane rýchlo, ale nie na doraz a na záver beh v tempe 5:00/km.
A ako to bolo? Prvých 7 km bolo v tempe 4:12/km na 154 tepoch (že by predsa len návrat?), následné rýchle prezlečenie a prvý naozajstný pokus na transitione. Rovinatých 90 km som dal priemernou rýchlosťou 34,9km/h pri tepe 139 a priemernej kadencií 79rpm. Po obrátke som ťahal 45km v protivetre a to ma dosť zlikvidovalo, ale predsa som sa na záverečný výklus donútil a tie 3km som odklusal za presne 15min na 134tepoch. Takže plán som splnil, som totálne out a to mám ešte pred sebou poobednú šichtu s deťmi a večerne 3km vo vode.
2.4.2009
Večer som plávanie/kupanie v dĺžke 3km úspešne zvládol. Čo je však komplikovaniejšie, totálne sa mi rozpadol tréningoný plán na tento týždeň. Včera večer mi oznámili, že služobná cesta, ktorá mala byť týždeň po veľkej noci bude už v piatok. Takže namiesto regeneračného dňa som dal regeneračnú cyklistiku v dĺžke 105km - takmer rovinatú. Išiel som to na Tarmacu, priemerná rýchlosť 31,4km/h na 125tepoch a kadencií 78rpm. A teraz rýchlo baliť kufre a zajtra skoro ráno naberám smer Viedeň. Odtiaľ odlet na firemný meeting do Stuttgartu a v sobotu ráno smer Frankfurt, Dubai, Karachi v Pakistane. Odtiaľ ešte nejaký lokálny let do Paňdžábu. Takže poriadne brutalita. Držte palce nech sa celý vrátim naspäť a nech ma neunesú teroristi. Za tých pár dní tam skúsim niečo odbehať, bude to "sústredenie v teple" - teraz je tam priemerne 35 stupňov.
4.4.2009
Ráno som si zabehol v Štutgarte 22km beh v krásnom prostredí medzi vinicami. Bolo to síce dosť kopcovité, ale krásne. Stále pekný výhľad na mesto a kľud. Bežalo sa mi výborne a uvoľnene v tempe 4:58/km na neviem akých tepoch. Kontrolní otázka: "Co se stane když máte 3 hrudní pásy a idete na týždeň preč?" Odpoveď : Zoberiete si ten nesprávny.
6.4.2009
Úspešne som dorazil do Pakistanu - konkrétne do elektrárne Lal Pir a Pak Gen v blízkosti Multanu v provincií Punjab.
Prišli sme až v noci, takže z tréningu nebolo nič.
Ale dnes som si po práci struhol 20km beh po golfovom ihrisku priamo v areáli elektrárne. Jeden okruh mal iba 1250m, takže som ho musel ísť 16x. Našťastie na posledné okruhy sa pripojili miestne deti a tak sme sa bavili navzájom. Zabehol som to v tempe 4:42/km - čo na štádium únavy a teplotu nad 30 stupňov považujem za slušné.
10.4.2009
Nasledujúci deň som netrénoval, ale celý deň lietal po elektrárni.
Vo štvrtok znova celý deň obhliadky a makačka. Ale deti zamestnancov ma už čakali a tak sme sa dohodli, že dáme aspoň 10km na golfáči. A tak aj napriek tomu, že sme odchádzali domov som si ešte tesne pred odchodom struhol 10km beh. Bolo to v tempe 4:39/km.
V piatok len cesta a cesta. Bolo to hrozné a trvalo to celkovo 29 hodín, ale u 10:10 večer som bol doma a stihol som ešte koniec oslavy bráchovej 50-ky. Takže domov som sa dostal až o 1:30 v piatok.
Dnes som si cez obed dal rege-kolo 62km priemerkou 33,2km/h na tepe 142 s následným výklusom 3km v tempe 4:21/km čo považujem na štádium únavy za nenormálne. Večer pridám fotky elektrárne s golfovým ihriskom aj deťmi.

Toto je elektráreň Lal Pir a Pak Gen v Pakistane

Pohľad z palivovej nádrže na ubytovaciu časť vo vnútri areálu

Tu sme bývali - hotel v elektrárni.

8 jamkové golfové ihrisko v elektrárni.

Ešte jeden pohľad na golfáč - to zavlažovanie ma pri behu dosť otravovalo.
A ešte raz.
A tu sú sľúbené deti.
11.4.2009
Dnes som si dal trošku rýchlejší tréning.
Najskôr rozklus na 10km v tempe 4:17/km na tepe 153 a následne rýchlejšie kolo na Transitione. 90 km priemernou rýchlosťou 37,0km/h s priemerným tepom 147bpm a kadenciou 84 rpm. S tým som bol celkom spokojný a nebyť silného vetra a stratenej fľaše asi niekedy na železničnom priecestí, mohlo by to byť ešte o niečo rýchlejšie - ku koncu som už bol fakt dosť smädný.
14.4.2009
V nedeľu ráno smeč celá rodina vyrazili na chatu pod Martinskými hoľami. Brácho a synovci sa išli lyžovať, baby opaľovať, deti hrať a tak ja som vyrazil na 2 hodinky na kolo. Zobral som si tarmaca a dal som si voľných 66km v mierne kopcovitom teréne. Previezol som sa od Chaty cez dve lyžiarske strediská Jasenskú dolinu a Valčiansku dolinu a ešte nejaký ten prídavok. Nakoniec to bolo priemerkou 31,7km/h na 133 bpm s kadenciou 81rpm. Potom turistika a hry s deťmi a k vešeru kopcovitých 6km bežecky, ale veľmi voľne s manželkou.
Na veľkonočný pondelok som samozrejme ráno všetky baby vyšibal a oblial a potom iba malá rodinná turistika. Čiže voľný deň.
Dnes, v útorok sa do toho potrebujem oprieť a vydržať celý týždeň. Naplánovaných mám cca. 22 tréningových hodín - mám čo doháňať, veď som sa týždeň flákal. Takže dnes ráno bol beh na 14,4km v tempe 4:22/km na tepe 150. Potom hodinka práce, rýchly obed a šup na Transitiona. Dnes som si dal 94km s miernym úsilím priemerkou 35,8km/h na tepe 136 a kadencií 81rpm.
15.4.2009
Dnes bol jeden z tých dní, kedy je človek z tréningu poriadne na palicu. Doobedu rýchlo urobiť čo najviac, nažrať sa a vyraziť. Dnes to bolo regeneračné dlhé kolo v menších kopčekoch. Dal som si 117km na Tarmacu s prevýšením 841m na tepe 123bpm a kadencií 76rpm. Priemerka bola 30,4km/h. Po kole rýchle depo a vyrazil som na 7,2km výklus v temppe 4:58/km na 135 tepoch. A aby toho nebolo dosť, večer som sa po dvoch týždňoch zase objavil vo vode. Dal som 2km kúpania a šťastný som zaľahol k futbalu. Vydržal som jeden polčas, potom sa mi vybili baterky - ono to zase až taký rege-deň nebol. A navyše som len v druhom zo šiestich dní - tak to som zvedavý.
16.4.2009
Síce sa mi moc nechcelo, ale predsa som vyrazil na Transitione na 90km časovku, aj keď iba v nízkej intenzite. Dal som si to po rovine (prevýšenie 320m), priemernou rýchlosťou 34,7km/m na 130tepoch s kadenciou 80. Ešte 7km pred cieľlm som držal priemer 35,3km/h, ale tam som zatočil o 90 stupňov do takého protivetra, že som záver musel takmer celý rvať postojačky a ani tak to moc nešlo. Proste hnus. Ale predsa som po kole aj vybehol. Depo trvalo tak 5 minút a dal som si tradičný výklus na 7,2km v tempe 4:55/km na 139tepoch. Zajtra ma konečne čaká deň bez kola - už sa neviem dočkať.
18.4.2009
V piatok som mal deň bez kola. Konečne. Ale mal som naplánovanú regeneračnú dvadsiatku a večer plavčo. Dopadlo to tak, že namiesto dvadsiatky bolo iba 14,4km v tempe 4:57/km na 134tepoch. Z toho vyplíva, že to bola poriadne pretrápený beh. Našťastie asi na 11km začalo poriadne pršať tak som to trápenie predčasne ukončil - a urobil som dobre. Večer už iba trápenie sa v bazéne a to doslovné. Po dvoch týždňoch bez vody mi to akosi nejde - nevadí, ladiť plávanie stačí dva týždne pred pretekmi.
Dnes bolo opäť krásne tak sme si spolu s Demim naplánovani spoločné kolo - 115km s prevýšením 840m. Išlo sa mi výborne a to hlavne vďaka Demimu - konečne nejaký parťák na kecanie. Ani sme nevedeli ako to ušlo a mali sme to za sebou. Priemer bol 31,2km/h na tepe 128bpm a kadencií 76. Ešte musím pochváliť Demiho, že mu to fakt fičí - na to koľko málo má najazdené. Asi celá jeseň a zima strávená v prostredí pekných, mladých báb ako inštruktor spinningu priniesla svoje ovocie.
19.4.2009
Dnes bol na programe iba beh na 21,6km. Tohoto som sa dosť bál, lebo je to posledný, šiesty deň pred voľným dňom a v tomto týždni som si celkom slušne zatrénoval. Našťastie som išiel bežať až poobede, pekne som si pred tým na hodinku zdriemol a celkom to išlo. Odbehol som to v tempe 4:27/km na 145 tepoch. Konečne nejaký beh. Ešte jeden postreh, keďže ma stále bolieva ľavý kotník a achilovka a už neviem vc čom mám behávať, vytiahol som úplne nové NB847 a čuduj sa svete, bolo to oveľa lepšie ako v "starých". Tie staré majú pritom nabehané tak 450km. Neviem či som ich nejako vyčmajdal, ale zá sa že pre NB 847 je nejakých 500km limit na to aby boli úplne tip-top. Aj predchádzajúce NB846 mi odišli po cca. 1000km - ale to už fakt netlmili.
Celkovo, z celým týždňom som celkom spokojný, až na piatkový beh - ten mal byť rýchlejší. Celkovo som odtrénoval za 6 dní 4km vo vode, 416km na kole a 65km behu za 19 hodín.
21.4.2009
Po voľnom pondelku, kedy som sa bol iba vykúpať večer na 3 kilometríky sa znovu púšťam do tréningového týždňa, krorý by mal byť podobný ako ten predchádzajúci.
Takže dnes som si struhol beh na 14,4km v tempe 4:18/km na 150 tepoch. Neskutočne fúkalo, takmer sa proti tomu nedalo bežať, tak som ešte narýchlo zmenil program a namiesto jazdy na Transitione som išiel na Tarmacu. Keďže šialene fúkalo, išiel som radšej do kopečkov - a dobre som urobil. Bola nádherná viditeľnosť - proste krása - všetko ožíva a tak som sa proste kochal. Pri tom kochaní som aj trošku bicykloval, takže som sa odviezol 112km s priemernou rýchlosťou 30,4km/h na 130 tepoch kadenciou 78rpm a prevýšením 960m. Ešte na otočke som mal priemer iba 26,8km/h tak som trošku pridal a naspäť po vetre to letelóóóóó.
22.4.2009
Po včerajšej skúsenosti s krásnym prostredím stredoslovenských dolín som dnes pokračoval opät po cestách nižšej kategórie, ale v o to krajšom prostredí. Takže na Tarmacu som si dal presnú 100km s priemerom 29,0km/h na tepe 123bpm, kadencií 75 a s prevýšením 1071m. Dnes to bolo trošku viac v kopčekoch - a moc som v nich nevládal - po prvý krát som išiel na Tarmacu priemer pod 30km/h. Nevadí - polepším sa. Ale o to lepší b ol následný výklus - 7,2km v tempe 4:47min/km na tepe 134bpm. A pozor - Konečne bez bolesti - 2 a pol mesiaci som pri behu necítil bolesť - najskôr to bolo to šibnuté ITBS a potom achilovka a členok na ľavej nohe. A stačilo tak málo - vyradiť staré boty a začať behať v nových. Stačili 3 behy a noha je na tom výrazne lepšie. No, len aby som to nezakríkol. Ale možno budem predsa len cez sezónu BEHAŤ a nie iba pajdať ako doteraz. Dnes už iba kúpanie na 3km a bude hotovo.
23.4.2009
Ešte je iba pred obedom a ja už mám na dnes odtrénované - no nie je to super. Dnes bol na programe regeneračný deň - takže žiadne poriadne dávky, ale pohodička. Keďže sa mi zdá, že kolo pred behom mi robí dobre (ako rozcvička), tak som si dal dnes 30km na Transitione. Chcel som vyskúšať taký testík - ako moc sa musím namáhať, aby som na Transitione udržal priemer 30km/h na rovine. Výsledok testu znie - moc nie tep 121bpm, ale po záverečnom pohľade na tacháč som zistil, že priemerná rýchlosť bola 33,0km/h. Proste 30-kou sa na tom jazdiť nedá. Potom rýchle prezutie a regeneračný výklus na 14,4km s jediným cieľom - dobehnúť a na tepáku nevidieť 140-ku. Zámer sa podaril zabehol som to v tempe 4:47/km na 134tepoch. Toto ma napĺňa značným optimizmom, lebo takto tepovo nízko som ešte v tomto roku nebežal (keď nepočítam včerajšok - to bo presne to isté) a ako ironmanské tempo by mi to stačilo :). Takže dnes už iba pekne pooddychovať, dokončiť daňové priznanie s DPH a pohrať sa s deťmi.
24.4.2009
Dnes bolo na programe kolo s výklusom. A keďže začínam riešiť otázku: Aké kolo si vziať na Krušnomana, tak som po prvý trát vytiahol Transition do kopečnov. Dal som si rovnakú 100km trasu ako v stredu - teda s prevýšením 1071m. Cítil som sa nejako lepšie ako v stredu, a preto aj tepy aj tempo boli vyššie. Priemer bol 32,5km/h, pro kadencií 80rpm a tepe 133bpm. Myslel som, že na trasitione to v kopcoch nebude ono, ale celkom to ide. Aj tak jazdím polovicu stúpaní zo sedla a tam je to úplne jedno. A tá druhá polovica sa dá prežiť, sadnem na sedlo poriadne dozadu a ide to. Keď som zosadol z kola vedel som, že aj výklus bude dobrý. Proste opäť mi to behá. A tak úplne v pohodične som si dal 7,2km na 140 tepoch tempom 4:37/km. Večer po anglickej konverzácií som sa bol ešte vykúpať - tento-krát som to sktátil iba na 2km - nech to náhodou nepreženem.
Ešte si dovolím jednu poznámku:
Minuloročný Krušnoman som išiel nasledovne :
3 kolá
1.za 48:13 ATF=163, 2. za 50:32 ATF=146, 3. za 53:07 ATF=146, pričom priemer klesal z 33,8km/h po prvom kole na 33,3km/h po druhom na záverečných 32,5km/h.
Celková dĺžka bola 82km a prevýšenie 1160m. Zdá sa, že tento rok by som to mal preletieť výrazne rýchlejšie - ale zase trať bude výrazne ťažšia - v každom kole pribudne nepríjemné stúpanie s dodatočnou obrátkou, takže priemer asi vyšší nebude a navyše pribudne 8km.
25.4.2009
Dnes sme si dali s Demim peknú rege-cyklistiku v kopčekoch (rovnaká trasa ako v útorok).
Všetko bolo super - dĺžka 112km, prevýšenie 960m, priemerná rýchlosť 28,4km/h na 119 tepoch a kadencií 76rpm. Po tom čo som videl predpoveď počasia potrebujem upraviť tréningový program a to tak, že dnes mala byť iba cyklistika a zajtra iba beh, ale keďže cyklistika bola na pohodu, tak beh skúsim dať dnes večer a zajtra úplné voľno, aby som v pondelok, kedy má byť ešte pekne, stihol kolo - a potom nech si prší :) .
27.4.2009
Nakoniec som v sobotu nebehal a v nedeľu som vôbec netrénoval, namiesto toho sme celá rodina strávili krásny deň v ZOO v Zlíne. Inak, takýto celodenný výlet je v podstate tiež tréning.
Dnes som chcel začať makať, ale do toho strašného vetra sa mi nechcelo, tak som si povedal, že odpočinok robí majstrov a dal som si aj dnes voľno. Večer som si bol akurát zaplávať, a keďže mi to v poslednej dobe vôbec nepláva, tak som to skúsil po dvoch dňoch bez tréningu. Navliekol som sa do point zero a dal som si testík na 3800m. Plával som to tempom približne ako IM závod, takže nie naplno a čas nebol až taký hrozný 55:45.
28.4.2009
Takže po odpočinku som sa do toho zase trošku pustil. Dnes bol na programe taký malý duatlonik, ale po poriadku. Stále neskutočne fučí, ale nič sa nedá robiť, triatlon sa jazdí za každých podmienok tak som do toho dnes pustil. Vyzeralo to nasledovne: Najskôr 10km kolo na rozcvičenie a nejaký ten strečing. Potom 10km naplno ( samozrejme tak, aby som vládal aj ďaľšie časti duatlonu). Bežal som to za 39:38 na 162tepoch (prvý krát v živote decina na tréningu po 40 minút). Následovalo 94km v kopcoch a vetre s prevýšením 1050m. Dal som to priemerom 30,2km/h na 133 tepoch a kadencií 80. Hlavne ten vietor ma totálne dorval a tak záverečný beh na 7km bol trápením. Bežal som to v tempe 4:46/km na 142 tepoch. Takže to by bolo na dnes hotovo. Čo vy na to - jasné, že prvú 10-nu som prestrelil, ale to som aj chcel, kolo bolo o morálke, keď na rovinách v protiverte som bol vďačný aj za rýchlosť 22 -23 km/h. A záverečný beh - z toho som sklamaný, lebo som ho chcel bežať za 4:30/km, ale na to som nemal - takýto tréning sa už jednoducho nedá jazdiť na 3 fľašky jonťáku a 3 tyčinky z Tesca.
29.4.2009
Dnes nasledovala regenerácia po včerajčom tavení na behu. Takže som regeneroval s Tarmacom na 93km jazde zvlneným terénom na Slovensko-Moravskom území. Dal som si trasu Nová Dubnica - Púchov - Lysá pod Makytou - Horní Lídeč - Valašské Klobouky - Brumlov-Bylnice - Horné Sŕnie - Nová Dubnica. Moc pekné - len trošku viac premávky. Trasu som zvoli aj preto, lebo v Brumlove som sa stavil v Českej sporitelni a zacvakal štartovné za Mělice a Moraviamana. Snažil som sa ísť pekne navoľno a na rovinách kadenciou 90 a viac. Nakoniec z toho bol priemer 31,6km/h na 123 tepoch s prevýšením 594m. Priemerná kadencia bola 82rpm. A aby si nohy náhodou nemysleli, že po kole je koniec, tak som si dal ešte 10km rege-beh. Úplne pomaličky - takmer som pri tom zaspal. Až do 8,5km som držal priemer 4:55/km na 134tepoch, potom som trošku pridal a záverečná 1500-ka bola v tempe 4:27/km. Celkový priemerný tep bol 137bpm. Takže dnes už iba kúpanie a zajtra opäť pritvrdiť - ale iba bežecky - kolo vypúšťam - ale nie je to isté.
30.4.2009
Dnes bol na programe iba beh - aj tak som už uťahaný - ale musím vydržat do nedele. Potom bude regeneračný týždeň, zakončený regeneračným Krušnomanom v sobotu.
Takže, dnes beh so stredným úsilím na 18km v tempe 4:27/km na 144 tepoch a následný výklus na 3,6km na 135tepoch v tempe 5:10/km. Zase neskutočne fučalo - beh do kopca a proti vetru - to je hnus - fuj.
A keďže to bol posledný tréning v apríli, tak môžem bilancovať:
Apríl som si celkom pekne zatrénoval, 22km vo vode, 1480km na kole a 238km v maratónkach za 72 tréningových hodín.

43 komentárov:

Anonymný povedal(a)...

Pepo ty teda blbnes, na takovyhle ptakoviny je mesic cas. Objem, objem, objem. IM

Ironjozef povedal(a)...

Čau, ale veď to bol objem, jen trošku prikorenený. Keď som už konečne sedel na lietadle, tak som leteeeeeeel. Keď pôjdem na transitione do intenzity - to budú ešte iné fukoty - dúfam.

Anonymný povedal(a)...

Tak v tom asi neshodneme 7km v tomto tempu je u tebe intenzita a to kolo taky, neocekavam, ze budes jezdit v kvetnu 90 km prumer pres 4O.IM

Ironjozef povedal(a)...

Jasné, že máš pravdu, bola to intenzita. Ale proste som mal na to chuť, tak som si to dal. A dobre som urobil, teraz budem asi 2-3 dni bez tréningu.

zombice povedal(a)...

Asi si dam tenhle blog mezi zakazany stranky :) pokazdy kdyz to tady ctu tak propadam depresi, ze nic neumim a proc se vlastne ten dlouhej triatlon jakoze snazim delat.. Rege kolo s prumerem 31,4 :) To me dostalo, mit tenhle prumer v zavode tak si budu rikat ze sem to zajel fatk dobre..
At dobre v Pakistanu poridism, resp. at odtamtud co nejrychleji ve zdravi vypadnes a vratis se domu, tady zacina paradni jaro, tak co tam ;)

Anonymný povedal(a)...

Tak to nastve, tady je pekne a konecne se da trenovat a ty musis hakovat. No rychle jim to tam zkontroluj a val domu. Brezen a duben jsou nejdulezitejsi dva mesice v priprave, tak ji neprocum v praci (mimochodem ja jedu v nedeli taky na sluzebku do Nemecka :( ) IM

Ironjozef povedal(a)...

Ja som teraz tiež ešte v Nemecku v Štutgarte, práve som sa vrátil z voch piviek. Dnes som sa na tréning radšej vyprdol, lebo som bol uťahaný ako pes, ale zajtra pred odletom by som mal stihnúť zabehnúť dvadsiatku. Ak sa to podarí, pridám to do on-line.

Vl001 povedal(a)...

V areálu elektrárny jsou děti? To jsem u nás nikde neviděl:-)

Ječmínek Máselník povedal(a)...

jojo, většinou v elektrárně po golfovém hřišti pobíhám sám:-))

aldaman povedal(a)...

Chlapci to je úplně normální, spíš se divím, že nikdo neběhal s pepou a neměl slunečník, aby mu nebylo takové horko a po okruhu nebyl nikdo s větrákem :-)

Vl001 povedal(a)...

Já o tréninku pro pokročilé moc nevím, ale mám pocit, že na běh moc tlačíš (rychlostí i tepy) na to, jak rychle běháš v závodě...

Vím, že se nemůžeš jen kochat jako já, ale stejně:-)

Ironjozef povedal(a)...

Vidíš, a mne sa zdá, že behám stále pomaly. Ale teraz budú nasledovať 3 pomalé bežecké tréningy - to budem rád, ak udržím 5-kové tempo. Takže vlastne spomalím - na želanie.

Ječmínek Máselník povedal(a)...

jezdíš neskutečné kolo. Když sleduju Tvé průměry a tepy, fakt zírám. Jsem na Tebe na závodech hodně zvědavý a už se těším, až budu vykládat jo Pepa, tak toho znám:-)

Ironjozef povedal(a)...

Ječmínku, to bude asi zmenou materiálu a posedu. Na malých kolobežkách sa cítim lepšie. A tie tepy - 123bpm svedčí skôr o tom že som bol dosť v prdeli. Aj ká kadencia tomu naznačuje 76 je málo a je to práve tým, že miestami som to musel rvať silou, keď som toho už mal dosť. A boeh po kole - to už je vec morálky.

Ječmínek Máselník povedal(a)...

Tak to je zajímavé. Něco podobného psal i Vláďa, že když je únava už moc velká, jdou mu tepy dolů. Já to mám přesně opačně. Jak se unavím, jdou tepy nezadržitelně nahoru tak, že prostě nemůžu pokračovat, resp. musím výrazně zpomalit a i tak jsem tepově hodně vysoko. A když začnu kolo rvát na sílu, tak to teprve tepíky letí.
Při 123 bpm rychle jdu, nebo jedu po rovině tak 25kmph. Proto ten údiv. A průměry kolem 37 na 100 kilákách jsou pro mě prostě scifi.

Šewy povedal(a)...

No jo Pepa je tak trochu jiná liga, ehm teda spíš galaxie. :-D

Ječmínek Máselník povedal(a)...

kurnik ten se má, Demi. Tak ho aspoň pozdravuj.

aldaman povedal(a)...

Hmm Pepo ty jsi bušič :-). Jsem hodně zvědav jak se předvedeš na závodech.
Rychlost na kole je suprová, já tak jezdím, jen když mi fouká vichřice do zad :-).

zombice povedal(a)...

Ty Pepo ty si dobre davas dva treninky po sobe a ty tepy na tebe dost divoky, jak ten beh (150) tak to kolo (130) je fakt mazec...

zombice povedal(a)...

Jo a jeste k tem botam, tohle znam uz od vic lidi, ze NB nic nevydrzi. Sice od Baberada za super cenu, ale vydrz holt odpovida te cene.. Ja se vratil k osvedcenym Adidaskam, ktery me sedi perfektne.

Ironjozef povedal(a)...

Honzo, ak chcem zabehnúť niečo normálnejšie v týchto objemových cyklistických týždňoch, musí to byť po dni voľna - ináč by som to nevládal. A ten tep na kole nebol až taký vysoký - holt, boli tam kopečky a tam som si trošku prišliapol - a rovinky som sa iba vozil.

Anonymný povedal(a)...

Cau, pls aku mas tfmax, ked behavas na tak nizkych tepoch? Mne pripada nemozne behat tempom okolo 4:30/km na cca 140tke.

zombice povedal(a)...

K tem tepum Pepo, ja si moc dobre pamatuju z Loretu co jsou pro tebe pohodove tepy na kole ;) A taky bych byt tebou moc sam sebe nechlacholil zes udrzel nizke tepy po takovymhle tydnu, vis moc dobre ze jak jsi unavenej tak ty tepy proste nevytocis... Ja taky normalne nebeham tempem pod 4:20 pod 150 tepu a v Loretu to bylo bezny kazdej druhej den :P

Ironjozef povedal(a)...

Honzo, jasné som uťahaný to je fakt. Preto tie tepy proste nevytočím, ale nevadí. Ta si teraz proste robím také trojtýždňové Loreto. Ak to prežijem, tak ma to posunie nenormálne dopredu, ak nie, tak s tým čo som predvádzal v Lorete proste nemá cenu závodiť. 1. májový týždeň bude voľnejší, zakončený Krušnomanom a potom 2 týždne poriadnej makačky - a potom by som mal byť pripravený, alebo totálne v prdeli. To sa uvidí :).

Anonymný povedal(a)...

no ja sem ted vyjjimecne 6dni doma, takze sem si po pulmaratonu dal za cil kazdy den kolo. Vcera sme si s Pavlem docela makli, tak doufam, ze to vydrzim a budu mit objem zacinajici aspon trojkou. IM

Ironjozef povedal(a)...

Pre anonyma : ja som dosť nízkotepový - výsledky môjho zážaťového testu nájdeš na tomto blogu v sekcií tréning - najstarší príspevok. Na rotopede som vytočil 186, čiže na behátku by to mohlo byť aj nad 190. Pritom kľudovú TF mám v tomto roku ešte nižšiu 33bpm.
Keď som behal bez zdravotných problémov - tak tempo 4:30/km na tepe okolo cca. 143bpm bol normálny štandard - a konečne sa k nemu zase blížim - dúfam.

Ironjozef povedal(a)...

to IM: tak nech ti vydrží počasie a jajazďuj. Ja mám pred sebou teraz tiež dva cyklistické dni, a malo by to byť dokopy aspoň 240km.

Anonymný povedal(a)...

Aspoň něco jsem našel v tvém trénování v čem stíhám. Víkendová návštěva ZOO Zlín. Byli jsme den před váma :-)
Téčko

rk povedal(a)...

Nevím jak se průměruje kadence, jestli to započítává i dobu, kdy jsou ve sjezdech svěšené nohy s 0rpm, ale průměry vždy 80 a méně jsou jednotvárné. Přemýšlel bych o rovinaté vyjížďce s kadencí 100rpm pro nácvik posedu a kulatého šlapání bez síly.

Objem Ti fakt nechybí, je obdivuhodné, s jakou lehkostí(?) to zvládáš.
Neuvažuješ o sólo běžeckých a cyklistických závodech, pro zpestření a jako test? P.Vabroušek to občas dělá :-)
9.5. je v Přerově Mamut Tour 224km/3100m, to máš jen přes kopec, skoro.

rk povedal(a)...

Jo, Krušnoman 9.5., zapomněl jsem.

Vl001 povedal(a)...

Ano, čas 55:45 na 3,8km v 25m bazénu není nijak extra hrozný. Na MČR Masters ve Vysokém Mýtě by to bylo kolem desátého místa. V podobném tempu tam plaval Michal Adamec. Uznávám, že tento závod nebyl nějak extra obsazen. A nechci domýšlet, co by se stalo, kdybys náhodou začal plavání trénovat. Nebo bys třeba jen přidal a plaval naplno:-)

Šewy povedal(a)...

Fuj, to se nedá číst, až teda na ty dva dny odpočinku a to ještě musím odečíst to plavání. :) Odpočinek dělá mistry, to se mě moc líbí. :-D

Ironjozef povedal(a)...

Takže po poriadku:
rk: s tou kadenciou máš asi pravdu, ale ja sa jednoducho neviem prinútiť šlapať vodu kadenciou 100 - ale asi by som mal. Toho Mamuta by som strašne rád išiel, ale bohužiaľ - Krušnoman je bomba/sranda závod a tak má prednosť. Bežecké závody? To som mal v pláne, ale celú jar sa trápim s problémami a zraneniami pri behu - iba posledný týždeň opäť behám skoro normálne, lenže bežecká forma je v ťahu, takže na závody žiaľ ani pomyslenie.
Vl001:
Trénovať plávanie? Ty sranduješ. Plávanie je pre mňa nutné zlo a po roku som prvý krát vydržal v bazéne 4km, aj to iba preto, lebo v poslednom čase som plával hrozne (stovky zhruba za 1:35-37) pri 3km úsekoch. A preto som to jednoducho musel skúsiť, ísť do vody trošku oddýchnutý, a hneď to bolo lepšie.
Myslím, že stiahnuť nejaké 3minútky by nebol žiadny veľký problém, ale na to proste nemám morálku - ale veď ty si mi sám pred rokom radil menej plávať a viac bikovať a behať - a tak sa podľa toho riadim.
Šewy:
Ty si proste jasne najväčší srandista, čo občas číta tento blog. Dúfam, že prídeš na Krušňáka, na nedeľu máme naplánovanú peknú vyjížďku po Krušných horách, pivko, kávička, vyprážaný syr s hranolkami a podobne - to by si si nemal nechať újsť.

Vl001 povedal(a)...

Já jsem něco radil? Ale mne nemůžeš brát vážně. Já tomu nerozumím a děsně kecám :-)

Ironjozef povedal(a)...

Vladimíre na pripomenutie :) :
2 Ironjozef - s tvou plaveckou úrovní mi přijdou čtyři plavání týdně jako plýtvání silami Myslíš, že se ještě plavecky posuneš?
S problémy s okosticí žádné zkušenosti nemám, mně se při problémech osvědčil krátký běh častěji. I 5km se počítá. Třeba by se po zařazení krátkých regeneračních běhů problémy změnily. Pro nohy může být také snažší běh rozdělit na dvě části (ráno 7, večer 15?) než rovnou 25. A když už by se nedalo víc běhat, rozhodně tě spíš posune cyklo trénink než plavání.
Ber to však jen jako názor, přece jen jsi výkonnostně dál

Jako bývalý plavec dobře víš, kde máš limity a jistě bys jich dosáhl. Jako dobrá investice mi to pořád nepřijde. Plavání za 55min tě bude stát zbytečně moc sil a nakonec se třeba ocitneš na špici v roli vodiče skupinky, která to za tebou bude mít odplavané skoro zadarmo
Říká se, že jednou z nejčastějších chyb triatlonistů bývá to, že věnují zbytečně velké úsilí své nejlepší disciplíně. Je to pochopitelné, obvykle je baví, nejvíc o ní ví. Zkus se ještě jednou zamyslet nad časovou investicí do svého velkého potenciálu. Proflákat plavání za 58 minut na chvostu skupinky mi přijde jako docela dobrá volba. Bohužel pro mne osobně naprosto nedosažitelná
Aspoň vidíš, že si tvoje rady pamätám.

Vl001 povedal(a)...

Tolik jsem toho nakecal? A kdo ví, co z toho je pravda:-) Já ti to tady shrnu na jednom místě, ať nemusíš hledat:-)

Plavání - posunul ses v ostatních disciplínách, myslím, že bys občas opravdový plavecký trénink měl zařadit. Tím nemyslím 4x týdně 2km za 37minut. Ale něco pořádného. Třeba jako teď tvůj test na 3,8km. Ať jsi po plavání na rozumné pozici. Nedávno jsem potkal v bazéně ve Zlíně Petra Vabrouška, sekal stovky za 1:15-1:20. Neříkej, že bys to nedokázal o pár vteřin rychleji:-)

Kolo - bušíš a to je na kole správně! Ve starších připomínkách bys možná našel, že by se sem tam hodilo něco na techniku. Válce, vysoká kadence, šlapat kus jen jednou nohou... Pořád si to myslím:-)

Běh - bušíš a to až moc. Tvoje běhy mi přijdou hodně stejné a dost intenzivní. Nebo ses neuvěřitelně zlepšil v závodní rychlosti. Při čtení na dálku se obávám, zda nohy vydrží. Není hamba dát si dvacku tempem 5:00, pro některé z nás je to maratonské tempo:-)

V tvé přípravě mi chybí doplněk. Posilování. Jóga. Nebo od obojího kousek? :-)

Celkově se domnívám, že se blížíš okamžiku, kdy vyčerpáš možnosti samostatného zlepšování. Protože jsi ochoten investovat dost hodin a v nich dřít, hodila by se spolupráce s někým, kdo přípravě opravdu rozumí. I tuto připomínku bys někde v historii našel a myslím, že ten čas se blíží - po této sezoně bude nejvyšší čas.

A máš to tu shrnuté:-) A nezapomeň - já tomu nerozumím:-)

Ironjozef povedal(a)...

Máš pravdu, len ono sa v tom chaose práce, rodiny a tréningu ťažko hľadá nejaký systém - neustále je to improvizácia a hľadanie nejakých časových okien na tréning, tak aby mi doma moc nefrflali. Keby som do toho vniesol ešte predstavy a názory niekoho druhého - trénera (neviem, či by chápal životné pochody našej rodiny) nemuselo by to mať ten pravý efekt. Ale možno aj áno - kto vie, bez vyskúšania to nezistím. A nepíš prosím ťa stále, že tomu nerozumieš :).

Aldaman povedal(a)...

Pepo super, dva dny volna, to je neskutečné, to jsi měl zvýraznit to se opakovat dlouho nebude :-).
Nebude lepší když trénink on-line nebudeš psát vůbec, člověk si pak připadá, že nic nedělá.
Já mám velkou výhodu, že já nemám ani jednu discplínu, které bych rozumněl, tak se musím věnovat všem :-).

Šewy povedal(a)...

Já ti ten druhej běh okomentuju naprosto jednoduše, seš mejdlo a flákal ses... :-D Kdy se dostaneš s tepovým průměrem přes 160?

Ironjozef povedal(a)...

Šewy, práve včera som na 10km behu tepal 162. Ale vydrž ešte týždeň na Krušnomana. Tam som vlani tepal na prvom behu 167bpm a tento rok to asi nebude o moc menej - ale chcel by som sa umravniť do 160. Ono je to potom na tom kole dosť cítiť.

Aldaman povedal(a)...

Zajímavý volný den 90 km na kole, 10km běhu a pak ještě bazén. Pepo ty si z nás děláš srandu :-).

Aldaman povedal(a)...

oprava, vlastně ne volný den, ale regenerační :-). Ale i tak.....

Ironjozef povedal(a)...

Aldamane, všetko závisí od uhlu pohľadu. Včera to bola naozaj regenerácia, až na to plávanie. To ma strašne nebavilo a tak som zmenil súvislé kúpanie na 750m rozplávanie - 18x100m kraul - 450m vyplávanie. A tie posledné 100-ky ma už fakt boleli ruky.