sobota 5. decembra 2009

Machulinská dvadsiatka

Dnes sme sa s kamošom Demim vybrali na vychýrený bežecký pretek do dedinky Machulince pri Zlatých Moravciach. Konal sa tam už 26. ročník Machulinskej dvadsiatky. Bolo to naozaj vydarené a krásne bežecké podujatie, behom žila celá dedina. Už od rána prebiehali detské bežecké súťaže, snáď vo všetkých možných kategóriách. Nakoniec prišiel na rad aj hlavný program - beh na 20 kilometrov a vložený pretek pre rekreačných bežcov na 6km. Machulinská dvadsiadka sa behá po asfalte, ale slušne povedané je poriadne kopcovitá - nie ako Perka Karpát, ale predsa len. Samozrejme údaj z garminu o celkovom prevýšení nie je reálny, ale profil trate je z obrázku zrejmý.



Ešte pridám aj tep.
Ale k mojim výkonom. Cieľom bolo, po kvalitne odtrénovanom týždni, zabehnúť solídny tempový beh s negatívnym splitom a tak, aby to nijako nenarušilo tréningový proces - proste, aby som si nezošrotoval lýtka. A ako sa mi darilo. Po úvodnom výstrele som sa voľne rozbehol rýchlosťou 3:00/km, ale hneď som poriadne zatiahol brzdu a spokojne som nechal odbehnúť asi 20 pretekárov. Spokojne som si bežal na 20. pozícii a bežal podľa garmina. Prvý kilometer za 3:41, ale to iba pre ten prestrelený prvý 200m úsek. Potom som poriadne krotil kone a tempo sa ustálilo tam, kde som chcel - to je približne 3:55/km. Takto som bežal až po otočku. Samozrejme posledné 2 kilometre pred otočkou boli o dosť pomalšie ( 9.km - 4:05 a 10. km - 4:20), ale vysvetlenie sa dá nájsť vo výškovom profile. V priebehu prvej polovice som postupne predbiehal borcov  a na otočke som bol na desiatej pozícii. Po otočke som chcel zrýchliť, čo sa teda aj stalo, síce skôr vďaka stabilnému miernemu klesaniu ako môjmu pridaniu, ale aspoň že som nespomaľoval. Celá záverečná 10-ka bola dosť nepríjemná. Bežalo sa mi krásne, ale bežal som sám. Borec na 9. mieste bol asi 500m predomnou a ani som ho nevidel a za mnou asi minútu nikto. Nepríjemné. Bežal som 10km sólo beh a bol problém sa motivovať. Ale nejako som bojoval. Nakoniec z toho bol výsledný čas 1:16:47 na priemernom tepe 165bpm. Dobehol som na 10. mieste v celkovom poradí. Negatívny split sa podaril a tak som spokojný. Ešte pre úplnosť uvediem, že Garmin mi nameral 19,84km. Proste celkom fajn tréningový pretek. Pridám aj tabuľku tempa v jedotlivých kilometroch a priemerný tep.
Km Čas Tep
1 0:03:41 160
2 0:03:53 166
3 0:03:54 168
4 0:03:59 167
5 0:04:04 167
6 0:03:54 165
7 0:03:58 167
8 0:03:54 167
9 0:04:05 165
10 0:04:20 165
11 0:03:35 166
12 0:03:40 168
13 0:03:50 166
14 0:03:46 166
15 0:03:49 165
16 0:03:41 165
17 0:03:49 165
18 0:03:49 166
19 0:03:46 167
20 0:03:10 840metrov - 167
Demi domehol na 16. mieste v čase 1:24:58. Bežal aj Jožko Bezák (1:38 a niečo). Beh bol výborne zabezpečený, každý pretekár dostal v cieli na seba teplú deku, čaj párky, možnosť vyklusania na futbalovom ihrisku. A na záver pekné vyhlásenie v miestnom kultúrnom dome so živou miestnou rockovou kapelou a tombolou. (Aj v tombole som vyhral 10. miesto). K tomu všetkému kapustnica a pagáče. Super. Prídem znova. Takto sa majú robiť bežecké preteky. A ešte nejaké fotky :


Ja

Demi

Jožko Bezák

V cieli a v teple

9 komentárov:

Ječmínek Máselník povedal(a)...

chlapi v těch dekách vám to sluší. Tak nějak se sedává v italských restauracích po večerech:-). Jinak klobouk dolů před Tvou disciplínou, profil jasná střecha, tepy jasná placka. Jsem na Tebe příští rok zvědav.

Michal povedal(a)...

Koukam te to zaclo bavit :) Taky uz bych si zazavodil, achilovka pomalu dovoluje behat rychleji, takze snad za 2 tydny. IM

Ironjozef povedal(a)...

Ječmínek:
až také dokonalé to nebolo. Asi tak medzi 13-17km bol tep trošku dole - proste som si nepripadal ako na preteku. Predsa len osamelý beh v území nikoho moc nemotivuje.
Michal:
Začalo. Myslím, že nemám inú možnosť, lebo na tréningu sa navyhecujem k takémuto behu a mám pocit, že toto je jediná cesta ako sa bežecky zrýchliť. Možno sa mýlim. Uvidí sa :)))
Achylovka vydrží, veď si poriadny železňák.

Michal povedal(a)...

Prave ze moc nedrzi, po ranu sem skoro nemoh chodit :( Je to uz trochu lepsi pomaha na ni plavco, tak snad to bude lepsi a lepsi. Jenom nezapomen, ze kdyz takhle busis bezecky zavody, tak v treninku to chce v behu malinko ubrat intenzitu. Hlavne drzim palce, aby ti vydrzelo zdravi.IM

Vl001 povedal(a)...

Super! Jen mi to přijde až moc závodní. Abych teda studoval tvoje tepy, na to jsem moc lenošný. Zkus něco i víc odfláknout, ať si umíš míru nasazení víc subjektivně srovnat, mnohdy je to přesnější než ty přístroje:-)

Sokolík povedal(a)...

Divím se komentujícím, že se ještě stále snaží Pepovi poradit, aby sem tam ubral nebo zpomalil :). Pepa si své "více a rychleji" může nechat vytetovat na rameno... opravdu pozoruhodné , jak se vyvýjí Pepova rychlost běhu "na pohodu".

aldaman povedal(a)...

Nejvíc mě pobavila věta "proste, aby som si nezošrotoval lýtka" A po startu běžíš v tempu 3:00 min/km :-).
Jak ty to děláš, že tepy do kopce máš stejně vysoko jako z kopce, to mě se nikdy nepovede.Já už nejsem zvědav na na nic. To bude přišel viděl, zvítězil :-).

Ironjozef povedal(a)...

Aldaman: To máš jednoduché. Do kopca bežíš s miernou rezervou a dole kopcom to napáliš. Potom sú tepy rovnaké.

aldaman povedal(a)...

aha aha :-). To mě i když běžím z kopce co to jde tak jde tep dolů. Asi se z kopce flákám :-).